30 Best Healthy Dinner Ideas Your Family Will Eat Right Up
သင်၏မိသားစုသည်ယခုအပတ်တွင်ပိုမိုပေါ့ပါးသည့်အရာတစ်ခုကိုရှာဖွေနေသည် တကယ်တော့ ပျော်တယ် ? ကတ်ထူပြားနဲ့မတူသလိုအရသာမရှိတဲ့ကျန်းမာတဲ့ညစာစားပွဲလား။
နောက်ထပ်မကြည့်ပါနှင့် သင်ဒီမှာတွေ့ရတဲ့အာဟာရပြည့်ဝသောညစာစားပွဲသည်သင်ပိုမိုသိသာထင်ရှားပြီးသင်နှင့်သင့်မိသားစုအတွက်တစ်ပတ်အတွင်းစွမ်းအင်လိုအပ်သောလောင်စာဆီများရရှိစေရန်အနည်းငယ်ပြင်ဆင်ထားခြင်းဖြစ်သကဲ့သို့စိတ်ကျေနပ်စရာကောင်း။ အရသာလည်းရှိသေးသည်။ ရှေ့။ ဤအယူအဆများသည်အစွမ်းအစ (လွယ်ကူသောငါးဟင်းလျာများ) ကိုစီမံသည်။ အနှေး cooker ကြက်သားချက်ပြုတ်နည်းများ ! စပါးဖလား! ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ် !) ဒါပေမယ့်တစ်ခုချင်းစီကိုစာရွက်ဘုံတူညီသောအရာတစျခုရှိပါတယ်: အပြစ်ကင်းစင်သောအရသာ။ သူတို့အတူတူမြန်မြန်ဆန်ဆန်အတူတကွစုရုံးလာကြသည် မိနစ် ၃၀ အစားအစာ ။
သင်၏သွားသုပ်စာရွက်ကိုအရှက်ရစေမည့်အရသာရှိသည့်ဂျင်းပုစွန်သုပ်တစ်မျိုးကိုစမ်းကြည့်ပါ။ ၎င်းသည်အဓိကသင်တန်းတစ်ခုအဖြစ်လည်ပတ်ရန်လုံလောက်သောဖြည့်တင်းသောသကြားလုံးပန်းကန်တစ်ခုသို့မဟုတ်သင့်မိသားစုတစ်ခုလုံးတောင်းခံမည့်ချိုသောဂျလန်းပီနိုစီ cilantro ပန်းဂေါ်ဖီဆန်ကိုကြိုးစားပါ။ စက္ကန့်ပိုင်း။ ပန်းဂေါ်ဖီချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ပတ်သက်ပြီးပြောရလျှင်၊ ရီဒရမ်မွန်၏ပန်းဂေါ်ဖီမွှေသည်မလွဲisကန်ပါ။ ထုံးဖျော်ရည်၏ထိတွေ့မှုက၎င်းကိုအချဉ်ဓာတ်မှန်ကန်စွာရရှိစေသည်။
မြေထဲပင်လယ်ဆော်လမွန် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စပါးလုံး ဆော်လမုန်သည်ပုံမှန်မဟုတ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်ဤမုန့်ကဲ့သို့အရသာရှိသောဖလားတစ်ခု၏ထိပ်တွင်ခင်းလျှင်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ဒါကိုရ - မိနစ် ၃၀ အတွင်းသင့်စားပွဲပေါ်ရှိပန်းကန်တစ်ခုလုံးကိုသင်ရနိုင်သည်။
။
Ultimate ဆောင်းရာသီအသုပ် သင်ပိုမိုကျန်းမာသောအစားအစာကိုရွေးချယ်နေခြင်းကြောင့်သင်အနည်းငယ် လုပ်၍ မရတော့ဟုမဆိုလိုပါ။ ဒီကျန်းမာပြီးဆောင်းတွင်းအသုပ်ထဲမှသကြားလုံးပါဒယ်များသည်၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအားရစရာဖြစ်သည်။
။
Tex-Mex အစေ့ဖလား Quinoa သည်စပါးဖလားများအတွက်အလွန်ကောင်းသောအခြေခံဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်ဤစာရွက်သည်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောအရာများဖြစ်သောပဲအမျိုးမျိုး၊ ထောပတ်သီး၊ ထောပတ်သီး၊
။
Kale Citrus အသုပ် သင်၏ရိုးရှင်းသောအသုပ်နှင့်သင်၏ညစာစားပွဲတွင်ထင်ရှားပေါ်လွင်စေမည့် Citrus ရာသီကိုအများဆုံးပြုလုပ်ပါ။ Jalapeñosအနည်းငယ်ထပ်ထည့်ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်အံ့အားသင့်စရာကောင်းသည့်အရာလည်းဖြစ်သည်။
။
Cilantro Vinaigrette နှင့်အတူပြောင်းပြောင်းသုပ် အဆိုပါ cob အပေါ်ပြောင်းဖူးအားလုံး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အလွဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် kernels များကိုဖြတ်တောက်ပါ၊ အခြားစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောအရသာများစွာကိုထည့်ပါ၊ တောက်ပသော cilantro vinaigrette နှင့်အတူရောနှောပါ၊ သင်ကိုယ်တိုင် ပို၍ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောကျောပိုးအိတ်စာရွက်ကိုရရှိသည်။
။
အလင်းနှင့် fluffy Quinoa ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် Herbaceous နှင့်မွှေးသောဤအသုပ်သည်လန်းဆန်းစေသောအရသာရှိသည်ကိုမအံ့သြပါ။ quinoa ကိုပြီးပြည့်စုံသော fluffiness နှင့်မည်သို့ချက်ပြုတ်ရမည်ကိုလည်းစာရွက်တွင်သင်ပြပေးလိမ့်မည်။
။
စပ် Jalapeno Cilantro ပန်းဂေါ်ဖီဆန် ပန်းဂေါ်ဖီရဲ့ပျင်းစရာကောင်းလို့လား ထပ်ပြီးစဉ်းစား။ ဤကြက်သွန်ဖြူအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောပန်းကန်သည်သင် (သို့မဟုတ်ပထမဆုံးအကြိမ်အတွက်) စိတ်ပျက်စရာဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုထပ်မံချစ်မြတ်နိုးလာပါလိမ့်မည်။
လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Minestrone အမြန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာ၊ အရသာရှိတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာကဒီဟင်းချိုကိုအကောင်းဆုံးဟင်းချိုဖြစ်စေတယ်။
နာမ်တရား ၄၁၁
။
ကင် Beet သုပ် ဒီ beet အသုပ်ဟာကျန်းမာပြီးအရသာရှိရုံသာမကပဲ straight-up masterpiece လိုမျိုးပါ။ (စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီစာရွက်တွင်ပန်းကန်နှင့်တပ်ဆင်ရန်ညွှန်ကြားချက်များပါပါတယ်။ )
။
ကြက်သား Fajita သုပ်ပန်းကန်လုံး သင်အလွန်နှစ်သက်သောဖီတာတာပြင်ဆင်မှုအားလုံးသည်ပန်းကန်လုံးထဲ၌ .. အပြစ်ရှိသည်ဟုဆိုနိုင်ပါသလား။ မှန်ကန်မှုရှိရန်အလွန်ကောင်းသောအသံဖြစ်သော်လည်းဤနည်းဖြင့်မဟုတ်ပါ။
ရယူပါ။
ခရမ်းချဉ်သီး, Basil နှင့် Mozzarella နှင့်အတူ Quinoa Caprese အသုပ်ချစ်သူများ, ဒီကသင်တို့အဘို့ဖြစ်၏။ ရေခဲသေတ္တာထဲ၌သုံးရက်ကြာလှပစွာထိန်းသိမ်းထားသောအနီရောင် quinoa အသုပ်တစ်ခုတွင်ဂန္ထဝင်ပန်းကန်၏အရသာကိုတုပပါ။
။
စပ်ပန်းဂေါ်ဖီ Stir-Fry သင့်မှာအိမ်မှာထုံးမရှိဘူးဆိုရင်အက်စစ်တစ်မျိုးတည်းဖြစ်အောင်ဒီဟင်းချက်ထိပ်မှာရှလကာရည်အနည်းငယ်ကိုသွန်းလောင်းပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Kale နှင့်အတူလှော် Spaghetti Squash သငျသညျ spaghetti squash ကြိုးစားခဲ့ကြပြီမဟုတ်လျှင်, ယခုအချိန်ပါပဲ။ ဤရိုးရှင်းသောဖြည့်စွက်ပစ္စည်းသည်သင့်အားနာမည်ပေးထားသောခေါက်ဆွဲအကြောင်းအားလုံးကိုမေ့သွားလိမ့်မည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အရသာရှိသောခရမ်းချဉ်သီးဟင်းရည်သည်ဤဟင်းချိုကိုစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုမဖြစ်စေရန်တားဆီးပေးသည်။ ဒါဟာအချိန်တိုအတွင်းမိသားစုအကြိုက်ဆုံးဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
မှာစာရွက်ရယူပါ တိရစ္ဆာန်ရုံမှာညစာစား ။
ကျပ် Zucchini လှေ လှော် zucchini ပြီးသား appetizing ဘက်ဖြစ်ပါတယ်။ သံပုရာ၊ စမုန်ဖြူ၊ ပါဆန်ဆန်တို့နှင့်အတူဖြည့်စွက်ပါ၊ ၎င်းသည်သင်၏အဓိကသင်တန်းအဖြစ်စင်မြင့်ကိုယူရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။
မှာစာရွက်ရယူပါ အချစ်နှင့် Lemons ။
Lemony Kale နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီအပေါ်ယံလွှာပီဇာ လတ်ဆတ်သော mozzarella, lemony kale နှင့်မယုံနိုင်လောက်သော - ပေါင်မုန့်အခြေခံသည်ကျန်းမာစွာစားရန်လွယ်ကူစေသည်။ ဒီစာရွက်ဟာအပြည့်အဝသက်သတ်လွတ်ဖြစ်တတ်တယ်။
မှာစာရွက်ရယူပါ Coley ကွတ်များ ။
Crock Pot မော်ရိုကိုပဲလေးနှင့် Chickpea ဟင်းချို မော်ရိုကိုရနံ့အရသာများသည်ဤကျန်းမာသောဟင်းချိုတွင်ကြွယ်ဝမှုနှင့်အမွှေးအကြိုင်များထည့်သွင်းထားသည်။ creamy ဆိတ်သငယ်ဒိန်ခဲတစ်ခု dollop နှင့်အတူကအားလုံးကိုချွတ် Top ။
မှာစာရွက်ရယူပါ တစ်ဝက်ဖုတ်ရိတ်သိမ်း ။
Tofu မွှေပါ အနိုင်ရဘို့နောက်ထပ်မိနစ် 30 အစားအစာ! မယုံသည်ဖြစ်စေဤမွှေနှောက်ရာတွင်အသုံးပြုသည့်ငံပြာရည်သည်ပါဝင်ပစ္စည်း (၂) မျိုးသာပါဝင်သည်။
မှာစာရွက်ရယူပါ ကောင်းပြီ Plated ။
ခရမ်းချဉ်သီး Parmesan ရိုးရာစာရွက်ကိုဖုတ်ထားခြင်း (ကြော်ခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်သည်ကဲ့သို့) ဖြင့်ပေါ့စေပါ။ Panko နှင့်အမျိုးမျိုးသောဒိန်ခဲအမျိုးမျိုးဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားခြင်းသည်အရာရာကိုစိတ် ၀ င်စားစေသည်။
မှာစာရွက်ရယူပါ အချို့သောမီးဖို Gimme ။
မုန်လာဥနီ၊ ကွီနိုနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူရောင်စုံ Beet အသုပ် ပြန်လည်စတင်ရန်လိုအပ်ပါသလား? ဒီအနီရောင်အရွက်သုပ်ဟာမုန်လာဥ၊ ကွီနို၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အက်ဒမ်မမ်နဲ့ထောပတ်သီးစတဲ့ superfoods တွေနဲ့ထုပ်ပိုးထားတယ်။
မှာစာရွက်ရယူပါ ကွတ်ကီးနှင့်ကိတ် ။
ကျန်းမာကြက်သား Piccata စာရွက် ကျန်းမာစွာစားနိုင်ရန်အသားကိုရှောင်ရမယ်လို့ဘယ်သူပြောလဲ။ ဤလွယ်ကူသောပန်းကန်ကိုပရိုတိန်းများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ သို့သော်မယုံနိုင်လောက်အောင်ပေါ့သေးသည်။
မှာစာရွက်ရယူပါ အသံကျယ်ထွက် ။
သတ္တုပါးထဲမှာမုန့်ဖုတ်မုန် သင်သည်ဤသတ္တုပါးမုန့်ဖုတ်မုန့်ဖုတ်နည်းကိုကြိုးစားပြီးနောက်နောက်ဘယ်တော့မျှပြန်ကြည့်မည်မဟုတ်။ ၎င်းသည်တစ်ချက်အတွက်ရိုးရှင်းပြီးချက်ပြုတ်ထားသောငါးကိုဖြစ်စေသည်။ ဒါပေမယ့်လည်းဒါကပဲ လမ်း သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့ပိုလွယ်တယ်
မှာစာရွက်ရယူပါ ကောင်းပြီ Plated ။
မြေထဲပင်လယ်ကုန်တယ်သုပ် ဒီအရသာရှိတဲ့ဆေးထည့်မှုဟာဆီကင်းတယ်လို့သင်မယုံဘူးလား။ ဒီအသုပ်ကလူ ၆ ယောက်မှရှစ်ယောက်ကိုကျွေးမွေးနိုင်လောက်အောင်ကြီးမားပြီး၎င်းသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောမိသားစုအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
မှာစာရွက်ရယူပါ ကောင်းမွန်သောအစားအစာကိုယူပါ ။
ဆန်နှင့်ပါရှား Herb နှင့် Chickpea စွပ်ပြုတ် ပူနွေးပြီးလန်းဆန်းမှုဖြစ်စေသည့်ဤစွပ်ပြုတ်သည်ဒယ်အိုးတစ်လုံးတည်းဖြင့် စုစည်း၍ သင်၏စားစရာခန်းနှင့်ရေခဲသေတ္တာ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကုလားပဲနှင့်သံပုရာ) တွင်ရှိနှင့်ပြီးဖြစ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်တွင်မူတည်သည်။
မှာစာရွက်ရယူပါ တစ်ဝက်ဖုတ်ရိတ်သိမ်း ။
နေပူခြောက်ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ် လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သောသုပ်တစ်မျိုးနှင့် ပတ်သက်၍ ထူးခြားသည့်အရာရှိပါသည်။ အနည်းငယ်ထပ်မံဖြည့်တင်းဘို့ crispy ကုလားပဲနှင့် toasted ထင်းရှူးအခွံမာသီးနှင့်အတူထိပ်တန်းအမှုအရာ။
မှာစာရွက်ရယူပါ တစ်ဝက်ဖုတ်ရိတ်သိမ်း ။
Crispy မြေပဲ Tofu & ပန်းဂေါ်ဖီဆန် Stir-Fry ဒီစာရွက်ကိုချက်ပြုတ်နေစဉ်မှာသင်ယူရမယ့်ပျော်စရာလှည့်ကွက်တစ်ခုပါ။ သင်ဟာအသားမွှမ်းခင် tofu ကိုမချက်ပြုတ်ခင်မှာနူးညံ့တဲ့အလယ်ဗဟိုကိုသွားတဲ့ဝေးလံတဲ့ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့အပြင်ဘက်အစွန်းကိုရောက်သွားပါလိမ့်မယ်။
မှာစာရွက်ရယူပါ အနည်းဆုံး Baker ။
ကုန်တယ်သုပ် အိမ်လုပ်တစ်သင်းလုံးအ ၀ တ်အစား၊ ကြည်လင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သင့်တော်သည့် Parm ပမာဏကဒီအသုပ်သည်သင်မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုပေးစွမ်းသည်။ ဒီဟာကကြည်လင်လန်းဆန်းပြီးလတ်ဆတ်တယ်။
မှာစာရွက်ရယူပါ စုံတွဲတစ်တွဲထမင်းချက် ။
နောက်တစ်ခုဤနေရာတွင်သင်၏အကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းအသစ်ဖြစ်သည်
ကြော်ငြာ - အောက်တွင်ဆက်လက်ဖတ်ရှုရန်ဤအကြောင်းအရာသည်တတိယပုဂ္ဂိုလ်မှဖန်တီးပြီးထိန်းသိမ်းထားပြီးသုံးစွဲသူများ၏အီးမေးလ်လိပ်စာများကိုကူညီရန်ဤစာမျက်နှာတွင်တင်ထားသည်။ piano.io တွင်ဤအကြောင်းအရာနှင့်ဆင်တူသည့်အကြောင်းအရာများကိုသင်ပိုမိုသိရှိနိုင်သည်
