လျင်မြန်ပြီး အရသာရှိသော အစားအသောက်အကြံဉာဏ်များဖြင့် သင့်မိသားစုညစာများကို ရိုးရှင်းအောင်ပြုလုပ်ပါ။

50 Best Family Meals That Your Whole Crew Will Look Forward Eating



သင်၏ကောင်းကင်တမန်၏နံပါတ်ကိုရှာဖွေပါ

မိသားစု ညစာ စိတ်ကူးများ ပျော်ရွှင်ကျန်းမာသော အိမ်ဘဝ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်များဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရှုပ်ထွေးသော အချိန်ဇယားများဖြင့် မကြာခဏ တွန်းလှန်ရန် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ ယနေ့ညအတွက် ညစာ စိတ်ကူးများ သို့မဟုတ် အခြားညနေခင်း။ ဒီနေရာက မြန်တယ်။ မိသားစုအတွက် လွယ်ကူသော ညစာ စိတ်ကူးများ နိစ္စဓူဝမေးခွန်း၏ အဖြေကို ပေးဆောင်ပါလော့၊ ညစာ ဘာစားလဲ။ ?' မင်းရှာနေတာလား။ ညစာ စိတ်ကူးများ သို့မဟုတ် မိသားစုအတွက်ညစာစိတ်ကူးများ repertoire ရှိခြင်း။ မိသားစုအတွက် လွယ်ကူသော ညစာချက်ပြုတ်နည်းများ အသက်ကယ်နိုင်တယ်။ ဒါတွေ မိသားစုအစားအစာများ အာဟာရကို ထောက်ပံ့ပေးရုံသာမက မိသားစုများကို အတူတကွ ပေါင်းစည်းပြီး အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အချိန်များကို ဖြတ်သန်းနိုင်စေမည့် အခွင့်အလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ထံမှ နှစ်ယောက်အတွက် လွယ်ကူသော ညစာ စိတ်ကူးများ ကြီးမားသော မိသားစုဆုံပွဲအတွက် အနှစ်သာရဖြစ်သည်။ မိသားစုညစာ လူတွေကို ပေါင်းစည်းနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်မှာ ရှိတယ်။ လူတိုင်းရဲ့ အရသာနဲ့ ကိုက်ညီမယ့် ​​အစားအစာတွေကို ဖန်တီးဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ မိသားစုအတွက်ကျန်းမာသောညစာစိတ်ကူးများ သို့မဟုတ် ပျော်စရာညစာစိတ်ကူးများ ငွိမျးငှေ့မှုကို ချိုးဖျက်သော။ အဆုံးစွန်အားဖြင့် သင်ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ၊ မိသားစုအတွက် လွယ်ကူသော အပတ်ညစာမိသားစုအတွက် အမြန်ညစာ စိတ်ကူးများ , သို့မဟုတ် မိသားစုအတွက်ညစာချက်ပြုတ်နည်းများ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ ပျော်ဖို့ပါပဲ။ လွယ်ကူသောမိသားစုညစာ အဲဒါတွေက အရသာရှိပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကင်းတယ်။



အသက် 18 နှစ်ပြည့် မွေးနေ့လက်ဆောင်

မိသားစုညစာစားပွဲများသည် ရင်းနှီးမှုနှင့် ထာဝရအမှတ်တရများဖန်တီးရန် အရေးကြီးသောအချိန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့၏အလုပ်များသောအချိန်ဇယားများဖြင့် ညတိုင်းအရသာရှိသောအစားအစာကိုပြင်ဆင်ရန် အချိန်နှင့်ခွန်အားကိုရှာဖွေရန် စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ အဲဒီ့မှာ လွယ်ကူပြီး အရသာရှိတဲ့ ညစာ စိတ်ကူးတွေ အသုံးဝင်ပါတယ်။ ညစာပြင်ဆင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို ရိုးရှင်းစေခြင်းဖြင့် မီးဖိုချောင်တွင် အချိန်ကုန်သက်သာပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ချစ်ရသူများနှင့် အရည်အသွေးကောင်းသောအချိန်များကို ပျော်ရွှင်စွာဖြတ်သန်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

မိသားစုညစာများကို ရိုးရှင်းလွယ်ကူစေရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ အစားအစာများကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ အပတ်စဉ် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် သင်သည် လက်ထဲတွင် လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို သေချာစေပြီး ကုန်စုံဆိုင်သို့ နောက်ဆုံးမိနစ် ခရီးများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်စီစဉ်ခြင်းသည် သင့်အား သင့်မိသားစု၏ အစားအစာတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသော အာဟာရရွေးချယ်မှုအမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းနိုင်စေကာ လူတိုင်းလိုအပ်သော အာဟာရများကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်အကြံတစ်ခုကတော့ ညစာပြင်ဆင်တဲ့လုပ်ငန်းစဉ်မှာ မိသားစုတစ်ခုလုံးပါဝင်ဖို့ပါပဲ။ မိသားစုဝင်တစ်ဦးစီကို တာဝန်လွှဲအပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏အလုပ်တာဝန်ကို ပေါ့ပါးစေရုံသာမက သင့်ကလေးများအတွက် အဖိုးတန် ဟင်းချက်ခြင်းစွမ်းရည်ကိုလည်း သင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် မိသားစုနှင့် ပိုမိုရင်းနှီးလာစေရန် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး ပညာပေးလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် လူတိုင်းလက်ထဲတွင် ဟင်းချက်သောအခါတွင် လူတိုင်းက ၎င်းကို နှစ်သက်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။



ထို့အပြင်၊ သင်၏ညစာလည်ပတ်မှုတွင် မြန်ဆန်လွယ်ကူသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ရနိုင်သောအွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များနှင့် ဟင်းချက်စာအုပ်များ ပေါများသဖြင့် ပြင်ဆင်ရန် အနည်းဆုံးအချိန်နှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်သော အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများစွာကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အိုးတစ်လုံးတည်းမှ ပန်းကန်ပြား ညစာများအထိ၊ ဤချက်ပြုတ်နည်းများသည် အရသာကို အလျှော့မပေးဘဲ ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ရိုးရှင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော စိတ်ကူးများဖြင့် မိသားစုညစာများကို ရိုးရှင်းအောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည် ထမင်းစားချိန်ကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအစာများကို ကြိုတင်စီစဉ်ခြင်း၊ မိသားစုအားလုံးပါဝင်ပြီး လွယ်ကူမြန်ဆန်သော ချက်ပြုတ်နည်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် လူတိုင်းကြိုက်နှစ်သက်မည့် အရသာရှိသော အစားအစာများကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ဒီစိတ်ကူးတွေကို ဒီနေ့စပြီး အကောင်အထည်ဖော်ပြီး မိသားစုညစာစားပွဲကို စောင့်မျှော်ရမယ့်အချိန်ကို ဘာကြောင့်လုပ်တာလဲ။

လွယ်ကူမြန်ဆန်သော မိသားစုညစာ ချက်ပြုတ်နည်းများ

လွယ်ကူမြန်ဆန်သော မိသားစုညစာ ချက်ပြုတ်နည်းများ

သင့်မိသားစုအတွက် ညစာပြင်ဆင်တဲ့အခါ ရိုးရှင်းမှုက အဓိကပါပဲ။ အလုပ်များသောအချိန်ဇယားများနှင့် ဇီဇာကြောင်သောစားသူများနှင့်အတူ၊ လူတိုင်းနှစ်သက်မည့် လွယ်ကူမြန်ဆန်သော ဟင်းချက်နည်းများကို ရှာဖွေခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ သင့်အား ဤအရသာရှိပြီး အရှုပ်အရှင်းကင်းသော ညစာ အကြံဉာဏ်များဖြင့် သင့်အား ကျွန်ုပ်တို့ ရရှိထားပါသည်။



1. အိုးတစ်လုံး ခေါက်ဆွဲ- ဒီဟင်းက အလုပ်များတဲ့ အပတ်ညတွေအတွက် အသက်ကယ်ပါ။ ခေါက်ဆွဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပရိုတင်းတို့ကို ဟင်းရည် သို့မဟုတ် ငံပြာရည်ဖြင့် အိုးတစ်လုံးထဲသို့ သင်ရွေးချယ်လိုက်ရုံပါပဲ။ အားလုံး ကျက်သွားသည်အထိ ကျိုထားလိုက်ပါ၊ အရသာရှိသော ဟင်းလျာများကို အချိန်တိုအတွင်း ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

2. ဒယ်အိုးကြက်သားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဤချက်ပြုတ်နည်းကို အနည်းငယ်ပြင်ဆင်ပြီး သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ ကြက်သားရင်သား၊ ကိုယ်နှစ်သက်ရာ အသီးအရွက်များ၊ သံလွင်ဆီနှင့် ဟင်းခတ်အနှစ်များကို ဒယ်အိုးတစ်ခုပေါ်တွင် ကပ်လိုက်ပါ။ ကြက်သားပြုတ်ပြီး အသီးအရွက်များ နူးလာသည်အထိ မီးဖိုတွင် ကင်ပါ။ သင့်မိသားစု၏ အရသာကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော ပြီးပြည့်စုံသော အစားအစာဖြစ်ပါသည်။

3. Tacos- Tacos သည် ကလေးများနှင့် လူကြီးများကြားတွင် အမြဲအကြိုက်တွေ့သည်။ အမဲသား (သို့) ကြက်ဆင်ကို အညိုရောင်နှင့် taco ဟင်းခတ်အနှစ်ဖြင့် ချက်ပါ။ ဒိန်ခဲ၊ ဆလတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ နှင့် ဆားဆာကဲ့သို့သော သင်အကြိုက်ဆုံး ထိပ်တန်းအဆီများဖြင့် ၎င်းကို taco shells သို့မဟုတ် tortillas တွင် ကျွေးပါ။ လူတိုင်းနှစ်သက်နိုင်သော အမြန်နှင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

4. မွှေကြော်- မွှေကြော်များသည် အရသာရှိရုံသာမက လက်ထဲတွင်ရှိသည့် လက်ကျန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် ပရိုတင်းများကိုပါ အသုံးပြုရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ သင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဒယ်အိုးထဲတွင် ဆီအနည်းငယ်နှင့် ပဲငံပြာရည် သို့မဟုတ် ငံပြာရည်ရွေးချယ်မှုဖြင့် ရောမွှေလိုက်ပါ။ ထမင်း သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲကို ပြီးပြည့်စုံအောင် ကျွေးပါ။

5. အကင်ချိစ်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းရည် ဤဂန္ထဝင်ပေါင်းစပ်မှုသည် ညစာအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အမြန်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်နှစ်သက်ရာ ပေါင်မုန့်နှင့် ဒိန်ခဲကင်များဖြင့် ချိစ်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်လုပ်ကာ ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုတစ်ခြမ်းဖြင့် ကျွေးပါ။ မိသားစုအားလုံး ကြိုက်နှစ်သက်မယ့် အရသာရှိပြီး ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။

ဤမြန်ဆန်လွယ်ကူသော ညစာချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့်၊ အရသာ သို့မဟုတ် အာဟာရကို မဆုံးရှုံးစေဘဲ သင့်မိသားစုညစာများကို ရိုးရှင်းစေနိုင်သည်။ ဤအစားအစာများသည် ရွေးချယ်မှုအများဆုံးစားသူများပင် နှစ်သက်ကြပြီး သင့်ညနေခင်းများကို အနည်းငယ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။

မိသားစုအတွက် ညစာအတွက် ဘာချက်ပြုတ်ရမလဲ။

မိသားစုတစ်စုလုံးအတွက် ညစာစားရန် စိတ်ကူးများရှိလာခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအစာသည် အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝပြီး လူတိုင်းနှစ်သက်စေမည့် အရာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သေချာစေလိုပါသည်။ ဤသည်မှာ ညစာအတွက် ဘာချက်ပြုတ်ရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံဉာဏ်အချို့ဖြစ်သည်။

1. ကြိုတင်စီစဉ်ပါ- တစ်ပတ်ရဲ့အစမှာ အချိန်အနည်းငယ်ယူပြီး သင့်အစားအစာကို စီစဉ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား နောက်ဆုံးမိနစ်စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်လက်ထဲတွင် သင်လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။

2. ရိုးရှင်းအောင်ထားပါ- လုပ်ရလွယ်ကူမြန်ဆန်သော ဟင်းချက်နည်းများကို ရှာဖွေပါ။ အိုးတစ်လုံးတည်း အစားအစာများ၊ ဒယ်အိုးညစာများနှင့် အနှေးချက်ပြုတ်နည်းများသည် အချိန်တိုအတွင်း ရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။

3. စားကြွင်းစားကျန်များဖြင့် ဖန်တီးမှုရယူပါ- ယခင်အစာများမှ စားကြွင်းစားကျန်များကို ပြန်သုံးရန် မကြောက်ပါနှင့်။ ကြက်သားအကြွင်းအကျန်များကို အရသာရှိသော မွှေကြော်အဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ကာ ခေါက်ဆွဲကျန်များကို အရသာရှိသော ခေါက်ဆွဲသုပ်အဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

4. မိသားစုတစ်စုလုံးပါဝင်ပါ- အစားအသောက်အစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် လူတိုင်းပါဝင်ပါစေ။ ၎င်းတို့၏ ထည့်သွင်းမှုကို တောင်းခံပြီး ပြင်ဆင်မှုတွင် ကူညီပေးပါ။ ၎င်းသည် ညစာအား ပိုမိုပျော်ရွှင်စေရုံသာမက သင့်ကလေးများအတွက် တန်ဖိုးရှိသော ချက်ပြုတ်မှုစွမ်းရည်ကိုလည်း သင်ကြားပေးမည်ဖြစ်သည်။

5. ဟင်းချက်နည်းအသစ်များကို စမ်းကြည့်ပါ- မင်းရဲ့ သက်တောင့်သက်သာဇုန်ထဲက ရုန်းထွက်ဖို့ မကြောက်ပါနဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ အွန်လိုင်း၊ ထမင်းချက်စာအုပ်များ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုထံမှ လှုံ့ဆော်မှုကို ရှာဖွေပါ။ မတူညီသော အရသာနှင့် ဟင်းလျာများကို စမ်းသုံးခြင်းဖြင့် ညစာစားချိန်ကို ပိုစိတ်လှုပ်ရှားစေပါသည်။

6. ၎င်းကို ဇာတ်ဝင်ညဖြစ်အောင် လုပ်ပါ- အပြင်အဆင်ညများပါရှိခြင်းဖြင့် သင်၏ညစာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဆွဲဆောင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် မက္ကဆီကန်ညကို tacos နှင့် guacamole နှင့်အတူ၊ သို့မဟုတ် အိမ်လုပ်ပီဇာနှင့် ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူ အီတလီညကို စားနိုင်သည်။

အရေးကြီးဆုံးက သင့်မိသားစု နှစ်သက်မယ့် အစားအစာကို ဖန်တီးပြီး လူတိုင်းကို စည်းလုံးစေတာကို သတိရပါ။ အစီအစဥ်အနည်းငယ်နှင့် တီထွင်ဖန်တီးမှုဖြင့်၊ သင်သည် ညစာစားချိန်ကို ပျော်ရွှင်စရာနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကင်းသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်အောင် ဖန်တီးနိုင်သည်။

ချက်ရလွယ်ကူတဲ့ ညစာအတွက် ဘာစားရမလဲ။

ညစာ စိတ်ကူးစိတ်သန်းတွေ ပေါ်လာတာက အထူးသဖြင့် မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ လုပ်ရလွယ်ကူတဲ့ အရာတစ်ခုကို သင်ရှာနေတဲ့အခါ တစ်ခါတစ်ရံမှာ လွှမ်းမိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ မီးဖိုချောင်တွင် နာရီများစွာ ကုန်ဆုံးရန် မလိုအပ်သည့် အရသာရှိသော ရွေးချယ်စရာများ အများအပြားရှိသည်။ ဤသည်မှာ သင်စတင်ရန် စိတ်ကူးအချို့ ဖြစ်သည်-

1. ခေါက်ဆွဲ- ရိုးရှင်းပြီး စိတ်ကျေနပ်စရာတစ်ခုခုကို လိုချင်တဲ့အခါ ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာတွေက လိုက်ဖက်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ ခေါက်ဆွဲအချို့ကို ပြုတ်ပြီး သင်အကြိုက်ဆုံးဆော့စ် (ဥပမာ marinara သို့မဟုတ် pesto ကဲ့သို့) နှင့် အသီးအရွက် သို့မဟုတ် ပရိုတင်းအချို့ကို ထည့်ပြီး စားသောက်ပါ။

2. မွှေကြော်: မွှေကြော်သည် အရသာရှိသော ညစာပြင်ဆင်ရန် မြန်ဆန်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ရွေးချယ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပရိုတင်းများကို ဒယ်အိုးထဲတွင် ဆီအနည်းငယ်နှင့် ကြော်ပြီး ပဲငံပြာရည် သို့မဟုတ် အခြားအရသာရှိသော ဆော့စ်များဖြင့် ချက်ပါ။

3. သုပ်: အသုပ်သည် လန်းဆန်းပြီး ပေါ့ပါးသော ညစာ ရွေးချယ်မှု ဖြစ်နိုင်သည်။ အစိမ်းရောင်အခြေဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ကြက်ကင်၊ ထောပတ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့ သင်နှစ်သက်သော ဟင်းလျာများကို ထည့်ပါ။ မိုးဖွဲဖွဲလေးဝတ်ပြီး သွားရတာအဆင်ပြေတယ်။

4. Quesadillas- Quesadillas သည် ရိုးရှင်းပြီး အရသာရှိသော ညစာ စိတ်ကူးတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်စိတ်ကြိုက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ ဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပရိုတင်းတို့ကို ပေါင်းပြီး ချိစ်အရည်ပျော်ပြီး tortilla ကြွပ်လာသည်အထိ ဒယ်အိုးထဲတွင် ချက်ပြုတ်ပါ။

5. ဟင်းချို- ဟင်းချိုသည် အထူးသဖြင့် အေးသောလများတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး လွယ်ကူသော ညစာရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနီနဲ့ တရုတ်နံနံတို့ကို မွှေပြီး ဟင်းရည်နဲ့ အသီးအရွက်တွေကို စိတ်ကြိုက်ထည့်ကာ ရိုးရှင်းတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အားလုံး နူးညံ့ပြီး အရသာရှိသွားသည်အထိ မွှေပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကင်းတဲ့ ညစာစားပွဲရဲ့ သော့ချက်က ရိုးရှင်းပြီး လက်ထဲမှာရှိပြီးသား ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုဖို့ဆိုတာ သတိရပါ။ တီထွင်ဖန်တီးမှုနှင့် အရသာပေါင်းစပ်မှုအသစ်များကို စမ်းသုံးရန် မကြောက်ပါနှင့်။ အစီအစဥ်အနည်းငယ်နှင့် လွယ်ကူသော ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ဖြင့်၊ ညတိုင်းတွင် အရသာရှိပြီး အရှုပ်အရှင်းကင်းသော ညစာကို သင်ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အလုပ်များသောမိသားစုများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်အကြံဉာဏ်များ

အလုပ်များသောမိသားစုများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်အကြံဉာဏ်များ

ဘဝက အလုပ်များလာတဲ့အခါ သင့်မိသားစုအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပြင်ဆင်ဖို့ အချိန်နဲ့ ခွန်အားကို ရှာဖွေဖို့ စိန်ခေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ အနည်းငယ်စီစဉ်ခြင်းနှင့် ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းအချို့ဖြင့် သင့်မိသားစုသည် သင်၏အလုပ်အများဆုံးနေ့ရက်များတွင်ပင် အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရသာရှိသောအစားအစာများကို နှစ်သက်ကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။

ဒါတွေကတော့ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက် အကြံဉာဏ်တချို့ပါ။

1. ဒယ်အိုးကြက်သားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြက်ရင်အုံ၊ ငရုတ်သီးတောင့်၊ ဘရိုကိုလီနှင့် ကြက်သွန်နီတို့ကို သံလွင်ဆီ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ဆမ်းထားပါ။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ဖြန့်ပြီး 400°F ဖြင့် 25-30 မိနစ်ခန့် ကင်ပါ။ ပြီးပြည့်စုံသောအစာအတွက် quinoa သို့မဟုတ် ဆန်လုံးညိုဖြင့် ကျွေးပါ။

2. One-Pot Pasta Primavera- အိုးကြီးတစ်လုံးတွင် အထုပ်ညွှန်ကြားချက်များနှင့်အညီ ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲကို ချက်ပါ။ နောက်ဆုံးမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း လှီးထားသော zucchini၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနှင့် အေးခဲထားသောပဲစေ့များကို ထည့်ပါ။ ခေါက်ဆွဲနှင့် အသီးအရွက်များကို ရေစင်အောင်ဆေးပြီး သံလွင်ဆီ၊ ခြစ်ထားသော Parmesan ဒိန်ခဲနှင့် သံပုရာရည် ညှစ်ထည့်လိုက်ပါ။

3. ဟင်းသီးဟင်းရွက် မွှေကြော်- နှမ်းဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဇွန်း သို့မဟုတ် ဒယ်အိုးကြီးတစ်လုံးတွင် အပူပေးပါ။ လှီးထားသော မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်သီးတောင့်၊ ပဲစင်းငုံ၊ နှင့် ဘရိုကိုလီပန်းပွင့်များ ထည့်ပါ။ အသီးအရွက်များ ကြွပ်လာသည်အထိ မွှေကြော်ပါ။ ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးထဲတွင် ပဲငံပြာရည်၊ ပျားရည်၊ ဂျင်းနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို ရောမွှေလိုက်ပါ။ အသီးအရွက်များပေါ်တွင် ငံပြာရည်ကို လောင်းချပြီး အဖုံးအုပ်ထားပါ။ ဆန်လုံးညို (သို့) quinoa ကို ကျွေးပါ။

4. ဂရိသုပ်ထုပ်များ ခုတ်ထစ်ထားသော သခွားသီး၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ Kalamata သံလွင်သီးနှင့် feta ဒိန်ခဲတို့ဖြင့် ဂျုံလုံးထုပ်များကို ဖြည့်ပါ။ သံလွင်ဆီဖြင့် ဖွဲလိုက်ပြီး အခြောက်လှန်းထားသော oregano ဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။ ထုပ်ပိုးများကို လှိမ့်ပြီး နှပ်ရန်အတွက် ဂရိဒိန်ချဉ်၏ နံဘေးဖြင့် ကျွေးပါ။

ကြက်ကြော်အကင်များအတွက် အကောင်းဆုံးအသား

5. ကင်ထားသော အာလူးမွှေးနှင့် ဆော်လမွန်ဖုတ်- ဆော်လမွန်အသားလွှာများကို မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ထည့်ပြီး ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ သံပုရာရည်တို့ဖြင့် ရောနယ်ပါ။ ကန်စွန်းဥကို သံလွင်ဆီ၊ paprika နဲ့ ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်တို့နဲ့ ဆမ်းလိုက်ပါ။ ဆော်လမွန်နှင့် ကန်စွန်းဥများကို 425°F တွင် 12-15 မိနစ်ကြာ ဖုတ်ပါ သို့မဟုတ် ဆော်လမွန် ပြုတ်ပြီး ကန်စွန်းဥများ နူးညံ့လာသည်အထိ ဖုတ်ပါ။

အလုပ်များသောနေ့များတွင်ပင် အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများကျွေးခြင်းဖြင့် သင့်မိသားစု၏ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ ဤလွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော အကြံဉာဏ်များဖြင့် သင်သည် မိသားစုညစာများကို ရိုးရှင်းစေပြီး လူတိုင်းသည် အကျိုးပြုသောအစားအစာများကို နှစ်သက်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။

ငါ့မိသားစုကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဘယ်လိုကျွေးရမလဲ။

သင့်မိသားစု၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ကျွေးမွေးခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ သင့်ချစ်ရသူအတွက် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ ပံ့ပိုးပေးနိုင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

1. သင်၏အစားအစာကိုစီစဉ်ပါ။ သင့်မိသားစု၏ အစားအစာများကို စီစဉ်ရန် အပတ်စဉ် အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုကျန်းမာသော ရွေးချယ်မှုများကို ပြုလုပ်နိုင်စေပြီး နောက်ဆုံးမိနစ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
2. အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် မျိုးစုံပါဝင်ပါ။ သင့်မိသားစု၏ အစားအစာများတွင် ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းတို့တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်သည်။
3. ပိန်သောပရိုတင်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ အသားမပါသော ကြက်၊ ငါး၊ ပဲနှင့် တို့ဟူးကဲ့သို့သော ပိန်သောပရိုတင်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ ဤရွေးချယ်မှုများသည် ပြည့်ဝဆီနည်းပါးပြီး အာဟာရဓာတ်များ မြင့်မားသည်။
4. ပြုပြင်ပြီး သကြားပါသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။ ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများ၊ သကြားများသော သရေစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် လျှော့ချပါ။ ဒါတွေက ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာနဲ့ တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
5. အိမ်မှာချက်ပါ။ အိမ်တွင် အစားအစာများကို ပြင်ဆင်ခြင်းသည် ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင့်မိသားစုကို ပါ၀င်စေနိုင်သည်။
6. အပိုင်းအရွယ်အစားများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ အလွန်အကျွံမစားမိစေရန် အပိုင်းအရွယ်အစားများကို သတိထားပါ။ အပိုင်းများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်မိသားစုအား ၎င်းတို့၏ ဆာလောင်မှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို နားထောင်ရန် အားပေးရန် ပန်းကန်သေးသေးများနှင့် ပန်းကန်များကို အသုံးပြုပါ။
7. စံနမူနာယူပါ။ သာဓကအားဖြင့် ဦးဆောင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ပါ။ မိဘတွေ ဒီလိုပဲ လုပ်နေတာကို မြင်ရင် ကလေးတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထကို မွေးမြူနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများသည် ကြီးမားသောခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ ဤအကြံပြုချက်များကို သင့်မိသားစု၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လူတိုင်းသည် အရသာရှိပြီး အာဟာရရှိသောအစားအစာများကို နှစ်သက်ကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။

မိသားစု အစားအစာကို ဘယ်လို အကောင်းဆုံး ဖန်တီးနိုင်မလဲ။

မိသားစုအစားအစာများသည် ရင်းနှီးမှုနှင့် ထာဝရအမှတ်တရများဖန်တီးရန် အထူးအချိန်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်မိသားစု၏ အစားအစာများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

1. သီးခြား စားသောက်ချိန်ကို ဘေးဖယ်ထားပါ- အစားအသောက်အတွက် နေ့စဥ် သို့မဟုတ် အပတ်တိုင်း တစ်ချိန်တည်းတွင် အတူတကွစုရုံးရန် ဦးစားပေးလုပ်ပါ။ ဤညီညွတ်မှုသည် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ခံစားမှုကိုဖန်တီးပေးပြီး မိသားစုအစားအစာများကို သင့်ဘဝ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါမည်။

2. အာရုံထွေပြားမှုကို ပိတ်ပါ- အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ထားပြီး ထမင်းစားချိန်အတွင်း ရုပ်မြင်သံကြားကို ပိတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ချစ်ရသူနှင့် ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး အဓိပ္ပါယ်ရှိသော စကားပြောဆိုမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

3. အစားအသောက်စီစဉ်ခြင်းနှင့် ပြင်ဆင်မှုတွင် လူတိုင်းပါဝင်ပါ- ချက်ပြုတ်နည်းများရွေးချယ်ခြင်း၊ ကုန်ခြောက်စျေးဝယ်ခြင်းနှင့် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းတို့တွင် သင့်မိသားစုဝင်များကို ပါဝင်စေပါ။ ၎င်းသည် သင့်အတွက်ဝန်ကို ပေါ့ပါးစေရုံသာမက လူတိုင်းကို ထမင်းစားချိန်အတွေ့အကြုံတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုခံစားရစေမည်ဖြစ်သည်။

4. ကြိုဆိုသောလေထုကို ဖန်တီးပါ- စားပွဲကို ဂရုတစိုက်သတ်မှတ်ပါ၊ ဖယောင်းတိုင်မီးထွန်းပါ၊ နောက်ခံတွင် တေးဂီတကို ပျော့ပျောင်းစွာဖွင့်ပါ။ နွေးထွေးပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော လေထုကို ဖန်တီးခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် ပိုမိုထူးခြားပြီး ပျော်စရာကောင်းစေသည်။

5. စကားဝိုင်းကို အားပေးပါ- သင့်မိသားစုဝင်များနှင့် အဓိပ္ပါယ်ရှိသော စကားစမြည်ပြောဆိုရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုအဖြစ် ထမင်းစားချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ အဆုံးဖွင့်မေးခွန်းများမေးပါ၊ ဇာတ်လမ်းများကိုမျှဝေပါ၊ အချင်းချင်းတက်ကြွစွာနားထောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်မိသားစုနှောင်ကြိုးကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ထာဝရအမှတ်တရများကို ဖန်တီးပေးမည်ဖြစ်သည်။

6. ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ဟင်းလျာအသစ်များကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ- အရသာသစ်များနှင့် ဟင်းလျာများကို ရှာဖွေရန် အခွင့်အရေးအဖြစ် မိသားစုအစားအစာများကို သုံးပါ။ ဟင်းပွဲအသစ်များကို မြည်းစမ်းကြည့်ရန် လူတိုင်းကို အားပေးပြီး ၎င်းတို့၏ အတွေးများနှင့် စိတ်ကြိုက်များကို မျှဝေပါ။ ဒါက မိသားစုတစ်ခုလုံးအတွက် ပျော်စရာကောင်းပြီး ပညာရေးဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

7. ၎င်းကို ပုံမှန်မိသားစု ဓလေ့တစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ပါ- မိသားစုအစားအစာများကို ပုံမှန်အစဉ်အလာတစ်ခုအဖြစ် တည်ထောင်ခြင်းသည် သင့်မိသားစု၏ချိတ်ဆက်မှုကို အားကောင်းစေပြီး အတူတကွစည်းလုံးမှုကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။ အပတ်စဉ် တနင်္ဂနွေ ညစာပဲဖြစ်ဖြစ် လစဉ်စားနေကျ ညစာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပုံမှန် မိသားစု စားသောက်မှု ဓလေ့ဟာ လူတိုင်း မျှော်လင့်တောင့်တနေတဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

မိသားစုအစားအစာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဖြစ်စေရုံသာမက သင့်ဆက်ဆံရေးကိုလည်း အာဟာရဖြစ်စေကြောင်း သတိရပါ။ မိသားစု အစားအစာများကို အများဆုံး ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် တစ်သက်တာ တည်တံ့မည့် သင့်ချစ်ရသူနှင့် ခိုင်မာသော ချစ်ခြင်းမေတ္တာ နှောင်ကြိုးကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

မိသားစုအရွယ်အစားတိုင်းအတွက် အပတ်ညစာ စီစဉ်ပေးခြင်း

မိသားစုအရွယ်အစားတိုင်းအတွက် အပတ်ညစာ စီစဉ်ပေးခြင်း

အပတ်စဉ် ညစာစားပွဲများ စီစဉ်သည့်အခါတွင်၊ သင့်မိသားစု၏ အရွယ်အစားသည် မည်သည့်အရာကို ပြုလုပ်ရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် ကြီးမားသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။ သင့်တွင် ကလေးများစွာရှိသော မိသားစုကြီးတစ်ခု သို့မဟုတ် အဖွဲ့ဝင်စုံတွဲတစ်တွဲသာရှိသော မိသားစုငယ်ရှိပါစေ၊ စဉ်းစားရန် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။

ပိုကြီးသော မိသားစုများအတွက်၊ လူတိုင်းကို ကျွေးမွေးရန်အတွက် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သော ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ လွယ်လွယ်ကူကူ နှစ်ဆ သို့မဟုတ် သုံးဆတိုးနိုင်သော ပန်းကန်လုံး သို့မဟုတ် အိုးတစ်လုံးတည်း ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤဟင်းလျာများသည် မကြာခဏ အရသာရှိပြီး ဖြည့်စွက်စာများဖြစ်သောကြောင့် လူစုလူဝေးကို ကျွေးရန် ပြီးပြည့်စုံစေသည်။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကတော့ နောင်လာမည့်အစားအစာများအတွက် အေးခဲပြီး ပြန်အပူခံနိုင်သော ဟင်းအမယ်ကြီးများ သို့မဟုတ် စွပ်ပြုတ်များ ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလုပ်များသော အပတ်ညများတွင် အချိန်နှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။

မိသားစုငယ်များအတွက်၊ အလွယ်တကူ ပိုင်းခြားနိုင်သည် သို့မဟုတ် အတိုင်းအတာကို ချုံ့နိုင်သည့် ဟင်းချက်နည်းများကို ရှာဖွေခြင်းနှင့် ပတ်သက်သည်။ လူနှစ်ယောက် သို့မဟုတ် လေးယောက် စားသုံးနိုင်သော ဟင်းချက်နည်းများကို ရှာဖွေပါ၊ ထို့ကြောင့် စားကြွင်းစားကျန်များစွာဖြင့် မကုန်နိုင်ပါ။ အခြားရွေးချယ်စရာမှာ တစ်ဦးချင်းစီစိတ်ကြိုက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အစားအစာများကို ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ taco night သည် မတူညီသောအရသာများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ပျော်စရာနှင့် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးစီသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ကြိုက် toppings များဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင် tacos ကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

သင့်မိသားစု အရွယ်အစား မည်မျှပင်ရှိပါစေ၊ ကြိုတင်စီစဉ်ပြီး အပတ်စဉ် အစားအသောက် အချိန်ဇယားကို ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား စနစ်တကျနေထိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်လက်ထဲတွင် လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို သေချာစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏ ထည့်သွင်းမှုနှင့် အကြံပြုချက်များကို တောင်းဆိုခြင်းဖြင့် သင့်မိသားစုအား အစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ၎င်းသည် အပတ်စဉ် ညစာစားပွဲများကို လူတိုင်းအတွက် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ပြီး ပျော်စရာကောင်းသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

မိသားစုစားနပ်ရိက္ခာအစီအစဉ်ကို ဘယ်လိုဖန်တီးရမလဲ။

မိသားစုစားနပ်ရိက္ခာအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးခြင်းသည် သင့်အပတ်စဉ်ညစာများကို ရိုးရှင်းစေပြီး သင့်မိသားစုအတွက် အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရသာရှိသော အစားအစာများရရှိကြောင်း သေချာစေပါသည်။ ဤသည်မှာ အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖန်တီးသည့်အခါ လိုက်နာရမည့်အဆင့်အချို့ဖြစ်သည်။

အဆင့်ဖော်ပြချက်
သင့်မိသားစု၏ အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များနှင့် နှစ်သက်မှုများကို အကဲဖြတ်ပါ။
သင့်မိသားစု၏ အကြိုက်ဆုံးအစားအစာစာရင်းကို ပြုလုပ်ပါ။
သင်၏ စားသောက်ခန်းနှင့် ရေခဲသေတ္တာစာရင်းကို ယူပါ။
တစ်ပတ်စာ အစားအသောက်များ စီစဉ်ပါ။
စျေးဝယ်စာရင်းတစ်ခုဖန်တီးပါ။
ကုန်စုံဆိုင်
ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။
သင့်မိသားစုနှင့်အတူ ချက်ပြုတ်ပြီး သင့်အစားအစာများကို ပျော်ရွှင်စွာ စားသုံးပါ။

ဤအဆင့်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အပတ်စဉ် သင်ဝယ်ယူချက်ပြုတ်ရန် လိုအပ်သည်များကို အတိအကျသိရှိခြင်းဖြင့် အချိန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်မိသားစု၏ အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များကို ပြည့်မီနေချိန်တွင် သင့်အစားအစာများတွင် အမျိုးအမျိုးကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ လိုက်လျောညီထွေရှိရန် သတိရပြီး လိုအပ်သလို ချိန်ညှိမှုများ ပြုလုပ်ရန် သတိရပြီး လူတိုင်း၏ စိတ်ကြိုက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် သေချာစေရန် အစားအသောက် စီစဉ်မှု လုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင့်မိသားစု ပါဝင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

မိသားစုကြီးတွေအတွက် ဘယ်လိုပြင်ဆင်စားသောက်မလဲ။

မိသားစုကြီးတစ်ခုအတွက် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းသည် ခက်ခဲသောအလုပ်တစ်ခုဟုထင်ရသော်လည်း အချို့သောအစီအစဉ်နှင့် အဖွဲ့အစည်းနှင့်အတူ၊ ၎င်းကို ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ထိရောက်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ မိသားစုကြီးတစ်ခုအတွက် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

1. သင့်အစားအစာများကို စီစဉ်ပါ- အပတ်စဉ် အစားအသောက် အစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ၎င်းသည် သင်လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် သင်ပြင်ဆင်မည့် အစားအစာမည်မျှတို့ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ အစားအသောက်များ စီစဉ်သည့်အခါ လူတိုင်း၏ အစားအသောက် ဦးစားပေးမှုနှင့် ကန့်သတ်ချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

2. ကုန်စုံစာရင်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ- မင်းရဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်ပြီးတာနဲ့၊ အသေးစိပ်ကုန်စုံစာရင်းတစ်ခုလုပ်ပါ။ ဒါမှ ချက်ပြုတ်ချိန်ရောက်တဲ့အခါ လက်ထဲမှာ လိုအပ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ အားလုံးကို သေချာစေမှာပါ။ စျေးဝယ်ရလွယ်ကူစေရန် ကုန်စုံဆိုင်၏ ကဏ္ဍများအလိုက် သင့်စာရင်းကို စုစည်းပါ။

3. အစုလိုက် ချက်ပြုတ်ပါ မိသားစုကြီးတစ်ခုအတွက် ထမင်းပြင်ဆင်တဲ့အခါ အစုလိုက် ချက်ပြုတ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ နောက်ရက်များအတွက် စားကြွင်းစားကျန်များကို များများစားစားပြင်ဆင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ရေရှည်တွင် အချိန်နှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို သက်သာစေမည်ဖြစ်သည်။

4. စွယ်စုံပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါ- အစားအစာများစွာတွင် အသုံးပြုနိုင်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ကြက်သားအသုတ်ကြီးများကို ချက်ပြုတ်နိုင်ပြီး အသုပ်များ၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ၊ သို့မဟုတ် မွှေကြော်များကဲ့သို့သော ဟင်းပွဲအမျိုးမျိုးတွင် တစ်ပတ်ပတ်လုံး အသုံးပြုနိုင်သည်။

5. သင်၏ရေခဲသေတ္တာကို အသုံးပြုပါ- ရေခဲသေတ္တာဘေးကင်းသော ကွန်တိန်နာများတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပြီး လက်ကျန်များ သို့မဟုတ် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများကို အေးခဲထားပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ထိုအလုပ်များသောနေ့များ သို့မဟုတ် မမျှော်လင့်ထားသောဖြစ်ရပ်များအတွက် သင့်လက်ထဲတွင် အရန်အစားအစာ အမြဲရှိနေပါမည်။

6. မိသားစုတစ်စုလုံးပါဝင်ပါ- အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင့်မိသားစုကို ပါဝင်စေပါ။ အသီးအရွက်လှီးဖြတ်ခြင်း၊ အသားပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာများ ပေါင်းစည်းခြင်းစသည့် မိသားစုဝင်တစ်ဦးစီအား တာဝန်ပေးအပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လုပ်ငန်းတာဝန်ကို ပေါ့ပါးစေရုံသာမက လူတိုင်းအတွက် တန်ဖိုးရှိသော ချက်ပြုတ်မှုစွမ်းရည်ကိုလည်း သင်ပေးပါသည်။

7. သီးသန့်အစားအစာပြင်ဆင်ချိန်ကို ဘေးဖယ်ထားပါ။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရန်အတွက် အပတ်တိုင်း သတ်မှတ်ထားသော နေ့ သို့မဟုတ် အချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား တသမတ်တည်းနေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး အစားအစာများကို မှန်ကန်စွာ ပြင်ဆင်သိမ်းဆည်းရန် အချိန်အလုံအလောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်မိသားစုကြီးအတွက် အစားအစာပြင်ဆင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို ရိုးရှင်းစေပြီး အချိန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေကာ အရသာရှိပြီး အာဟာရရှိသော အစားအစာများကို အတူတူခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အသစ်များနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ ညစာ ရွေးချယ်မှုများကို ရှာဖွေခြင်း။

အသစ်များနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ ညစာ ရွေးချယ်မှုများကို ရှာဖွေခြင်း။

တူညီတဲ့ ညစာချက်နည်းဟောင်းတွေကို ငြီးငွေ့ပြီး စမ်းကြည့်ဖို့ စိတ်လှုပ်ရှားစရာ အသစ်အဆန်းတွေကို ရှာဖွေနေပါသလား။ နောက်ထပ်မကြည့်နဲ့! သင့်မိသားစု၏ အစားအစာများကို အရသာရှိစေပြီး လူတိုင်းကို ပိုလိုချင်စေမည့် အရသာရှိပြီး လွယ်ကူသော ညစာရွေးချယ်စရာများစာရင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ စုစည်းထားပါသည်။

ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှ မတူညီသော ဟင်းလျာများကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ ထိုင်း၊ အိန္ဒိယ သို့မဟုတ် မက္ကဆီကန် ဟင်းလျာများနှင့် အဘယ်ကြောင့် မစမ်းသပ်ရသနည်း။ ဤအစားအစာများသည် ၎င်းတို့၏ရဲရင့်သောအရသာများနှင့် ထူးခြားသောအမွှေးအကြိုင်များပေါင်းစပ်မှုကြောင့် လူသိများသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် သင့်အား လမ်းညွှန်ရန် ချက်ပြုတ်နည်းများကို အွန်လိုင်း သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်စာအုပ်များတွင် အလွယ်တကူ ရှာဖွေနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် စွန့်စားရသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ပေါင်းစပ်ချက်ပြုတ်ရာတွင်လည်း သင့်လက်ကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် အသစ်အဆန်းနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ ဟင်းလျာတစ်ခု ဖန်တီးရန် မတူညီသော အစားအစာများမှ အစိတ်အပိုင်းများကို ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အီတလီခေါက်ဆွဲကို အာရှအရသာများဖြင့် ရောစပ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် မက္ကဆီကန်ပုံစံကို ဂန္တဝင်အမေရိကန်ဟင်းလျာတစ်ခုတွင် ထည့်နိုင်သည်။

ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့် ဒိန်ခဲ quiche ရှေ့ဆောင်အမျိုးသမီး

ညစာရွေးချယ်စရာအသစ်များကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် အခြားနည်းလမ်းမှာ ရာသီအလိုက် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ တစ်နှစ်တာ၏ မတူညီသောအချိန်များတွင် ရရှိနိုင်သော လတ်ဆတ်သော ထုတ်ကုန်များစွာကို အခွင့်ကောင်းယူပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နွေရာသီတွင် ဖရဲသီး၊ အမွေဆက်ခံခရမ်းချဉ်သီးနှင့် လတ်ဆတ်သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များကဲ့သို့ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြု၍ ပေါ့ပါးပြီး လန်းဆန်းစေသော အသုပ်များကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ ဆောင်းဦးရာသီတွင်၊ အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ချစ်ဖွယ်ကောင်းသောဟင်းချိုများနှင့်စမ်းသပ်နိုင်သည်။

ဘောင်အပြင်ကနေ တွေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့ မင်းရဲ့ ညစာရွေးချယ်စရာတွေနဲ့ ဖန်တီးလိုက်ပါ။ သက်သတ်လွတ် သို့မဟုတ် သတ်သတ်လွတ်အစားအစာများကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ပန်းကန်များတွင် အပင်အခြေခံပရိုတင်းများကို ပိုမိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အစားအစာများတွင် အမျိုးမျိုးကို တိုးစေရုံသာမက သင်နှင့် သင့်မိသားစုအတွက် ပိုမိုကျန်းမာသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်လာနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ လက်ကျန်တွေရဲ့ အစွမ်းကို မမေ့ပါနဲ့။ စားကြွင်းစားကျန်များကို ဟင်းပွဲအသစ်များတွင် ပြန်လည်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ညစာရွေးချယ်မှုအသစ်များကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် ပျော်စရာနှင့် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ကျန်ရှိသော ကြက်ကင်များကို အရသာရှိသော ကြက်သားမွှေကြော်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် အရသာရှိသော ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာတစ်ခု ဖန်တီးရန် ကျန်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ ညစာရွေးချယ်စရာအသစ်များကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းသည် တုန်လှုပ်ချောက်ချားစရာအလုပ်ဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ မတူညီသော အစားအစာများကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်း၊ ပေါင်းစပ်ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ရာသီအလိုက် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်း၊ သက်သတ်လွတ် သို့မဟုတ် သတ်သတ်လွတ်အစားအစာများကို စမ်းသုံးခြင်းနှင့် စားကြွင်းစားကျန်များကို ပြန်လည်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်မိသားစုညစာအတွက် အမျိုးမျိုးသော စိတ်လှုပ်ရှားမှုများကို အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ရှေ့ဆက်ပြီး စူးစမ်းလေ့လာပါ – မင်းရဲ့ အရသာခံဘူးတွေက မင်းကို ကျေးဇူးတင်လိမ့်မယ်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့် 'နေ့စဉ် စူးစမ်းလေ့လာခြင်း၊ ညစာ ဘာစားမလဲ။ 'အရှက်ရစရာအလုပ် မလိုပါဘူး။ အမျိုးမျိုးနှင့် မိသားစုညစာစားပွဲစိတ်ကူးများ မင်းရဲ့ စွန့်ပစ်မှုမှာ၊ မိသားစုအတွက် အမြန်ညစာ စိတ်ကူးများ ရန် မိသားစုအတွက်ကျန်းမာသောညစာစိတ်ကူးများ ၊ သင်သည် အစာစားချိန်ကို ပျော်ရွှင်ဖွယ်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကင်းသော အတွေ့အကြုံအဖြစ် အလွယ်တကူ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ပွေ့ပိုက်ထားသည်။ မိသားစုအတွက် လွယ်ကူသော ညစာ စိတ်ကူးများ ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ရိုးရှင်းစေရုံသာမက မီးဖိုချောင်မှာထက် ညစာစားပွဲမှာ အရည်အသွေးပိုရှိတဲ့ အချိန်တွေကို သေချာစေတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ ဟင်းပွဲပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပီပီပြင်ပြင်ပွဲပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အနှစ်သာရကို သတိရပါ။ မိသားစုအစားအစာများ သင့်ချစ်ရသူအား ပေါင်းစည်းရန်၊ စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်း၊ ရယ်မောခြင်းနှင့် ရေရှည်တည်မြဲသော အမှတ်တရများကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးခြင်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းရည်တွင် တည်ရှိနေပါသည်။ ဒါကြောင့် ဒါတွေကို စူးစမ်းလေ့လာပါ။ လွယ်ကူသောမိသားစုညစာစိတ်ကူးများ ၊ ညစာတိုင်းကို ကြည်နူးစရာကောင်းပြီး မြတ်နိုးရတဲ့ မိသားစုဆုံပွဲတစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။

ပိုပြီးဖတ်ပါ: