သစ်သီးဝလံနှင့်အခွံမာသီးစွမ်းအင်ကိုက်အောင်ပြုလုပ်နည်း

How Make Fruit Nut Energy Bites

ဤရွေ့ကား Larabar အမှတ်တံဆိပ်စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်များမှာ, ဒါပေမယ့်ပိုကောင်းအရသာနှင့်အများကြီးပိုတတ်နိုင်ကြသည်! ဤသည်စွမ်းအင်ကိုက်များအတွက်အခြေစိုက်စခန်းစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရသာပေါင်းစပ်မှုနှင့်အတူပျော်ရွှင်စွာပျော်ရွှင်ပါစေ။

၂၂ မှ ၂၄ အထိ ၁ လက်မစွမ်းအင်ကိုက်မှုကိုဖြစ်စေသည်။

Perry's Plate of Natalie Perry မှ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုစာရင်းပြုစုထားသည့်အစဉ်အတိုင်းအစားအစာထုတ်လုပ်သည့်စက်၏အလုပ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ပါ။ (ဒီစာရွက်အတွက်အနည်းဆုံး ၇ ခွက်လောက်လိုအပ်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်လိုအပ်လျှင်စာရွက်ကိုထက်ဝက်လျှော့ချပါ။ )

Pulse စတင်ပါ။ အရောအနှောသည်ခြောက်သွေ့သော minced အဆင့်ကိုဖြတ်သန်းသွားပြီးနောက်ပိုင်းရက်များကိုထည့်သွင်းပြီးအခွံမာသီးသည်သူတို့၏ဆီအချို့ကိုထုတ်လွှတ်သောအခါတဖြည်းဖြည်းစိုစွတ်လာလိမ့်မည်။ အရောအနှောသည်စိုစွတ်သောစိုစွတ်သောသဲနှင့်မတူမချင်းညှပ်သည့်အခါအတူတကွကပ်သည်အထိ Pulse ဆက်လုပ်ပါ။ သငျသညျမိနစ်အတော်ကြာ pulse ခဲ့တာနှင့်အရောအနှောနေဆဲသိပ်ခြောက်သွေ့ပုံရသည်ဆိုပါကသင်တပ်မက်လိုချင်သောအကိုက်ညီမှုရောက်ရှိသည်အထိ, ရေ, တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ တခါတရံရက်စွဲများအတွက်အစိုဓာတ်ကိုအဆင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ အဆိုပါအရောအနှော goopy သို့မဟုတ်အပိုစေးကပ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။

1 လက်မအရွယ်ဘောလုံးထဲသို့လှိမ့်ပါသို့မဟုတ်ပလပ်စတစ်ခြုံထားသောနံရံပေါ်သို့ပုံမှန်ပေါင်မုန့်ထဲသို့ထည့်ပါ။ သူတို့ကိုဘားများထဲသို့ခုတ်လှဲပါ၊ ထို့နောက်သူတို့ကိုပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးသုံးပါ။

အခန်းအပူချိန်တွင်လေလုံကွန်တိန်နာတစ်လုံးတွင်သိုလှောင်ထားပါ။ တစ်ပါတ်အတွင်းကိုစားသောအခါအကောင်းဆုံး။

မှတ်စုများ -
၁။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးကိုသုံးဖို့ကျွန်တော်မအကြံပြုပါ။ အသီးတွင်ရှိသောအစိုဓာတ်သည်အရောအနှောကို mushy ဖြစ်စေသည်။ သစ်သီးခြောက် (အထူးသဖြင့်ပန်းသီးကြော်များကဲ့သို့) ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးသို့မဟုတ်အေးခဲသည့်အသီးများကိုအသုံးပြုရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ သငျသညျကိုပိုမိုသုံးပါနှင့်အရသာတစ် ဦး ထက်ပိုသောအစွမ်းထက်လာကြတယ်ရနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
၂။ သွေ့ခြောက်သောအသီးများကိုသင်အသုံးပြုပါကဖြတ်ပစ်ပါ။ ၎င်းသည်ဘလူးဘယ်ရီအခြောက်ထက် ပို၍ ကြီးမားပါကသင်၏စွမ်းအင်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာကိုင်တွယ်နိုင်အောင်ခုတ်ပစ်လိုက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်ဤအသီးခြောက်မျိုးကိုအသုံးပြုပါကဤစာရွက်တွင်ခွက်တစ်ခွက်ထက် ပို၍ မသုံးပါနှင့် (သူတို့ ထပ်မံ၍) အတူတကွကပ်ထားရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
၃။ အုန်းသီးအရသာခံရန်အုန်းသီးကိုခြောက်သွေ့သောအရည်အချင်းတစ်ခုထဲသို့ထည့်ပြီးအလယ်အလတ်အပူဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်တိုင်းဒယ်အိုးကိုလှုပ်ခါ။ ရွှေရောင်အညိုရောင်အဖြစ်ပြောင်းရန် ၅ မိနစ်တောင်မကြာသောကြောင့်လျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းနိုင်သည့်အတွက်၎င်းကိုသတိပြုပါ။

ငါအသီးများနှင့်အခွံမာသီးစွမ်းအင်ကိုက်၏ကြီးမားသောပန်ကာမိပါတယ်။ သူတို့ဟာ Larabar အမှတ်တံဆိပ်စွမ်းအင်ဘားတွေနဲ့ဆင်တူပေမယ့် (ကျနော့်အမြင်) ပိုကောင်းအရသာနှင့်အများကြီးပိုတတ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့သည်ကျန်းမာသောအဆီများနှင့်ပြည့်နေသဖြင့်သူတို့သည်သင့်ကိုစိတ်ကျေနပ်မှုအပြည့်ဖြင့်စောင့်ရှောက်ပြီးသင်၏ချိုသောသွားကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်စေသည်။

ငါညင်ညင်သာသာစားရင်ညနေစောင်းမှာစုံတွဲတစ်တွဲစားချင်တယ်။ ဒါဟာငါ့ကိုများသောအားဖြင့်ရေခဲမုန့်ထဲကနေစောင့်ရှောက်။

အများအားဖြင့်။

ဤရွေ့ကားစွမ်းအင်ကိုက်အများအားဖြင့်ရက်စွဲများနှင့်အခွံမာသီးကနေဖန်ဆင်းတော်ကြပါတယ်။ သငျသညျသူတို့ကိုထည့်သွင်းသောအရာပေါ်မူတည်။ သူတို့ gluten- အခမဲ့, နို့ထွက်ပစ္စည်းအခမဲ့, သက်သတ်လွတ်နှင့် paleo နိုင်ပါတယ်။ ငါထင်တာကလူတိုင်းနဲ့သက်ဆိုင်တယ်

ဖြစ်နိုင်ခြေ၏ဤဗန်းသည်သင်ဤကျောက်မျက်များထဲသို့ပစ်ထည့်နိုင်သည့်အရာအားလုံးကိုပင်မဖုံးအုပ်နိုင်ပါ။ ငါသည်သင်တို့ကိုအချို့အရသာပေါင်းစပ်ပြသရန်ဤအရာအများစုကိုသုံးပြီးပါလိမ့်မယ်, မျှော်လင့်သင်သည်မှုတ်သွင်းခြင်းနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။

စလိုက်ကြစို့။ ငါဗိုက်ဆာနေတယ်

နူးညံ့သော၊ လတ်ဆတ်သောရက်စွဲကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် သူတို့ကိုတစ်ဝက်တွင်ဆုတ်။ တွင်းများကိုဆွဲထုတ်ပါ။ အကယ်၍ သူတို့ကတစ်ဝက်လောက်မှုတ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်ခြောက်သွေ့အောင်လုပ်ဖို့ခက်မယ်ဆိုရင်မင်းတို့ရဲ့အစားအစာထုတ်လုပ်သူကကောင်တာမှာခုန်ထွက်မသွားအောင်သူတို့ကိုခုတ်ပစ်ချင်လိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ်ညစ်ပတ်ပေရေနေတဲ့အသွင်အပြင်ကိုပေးပါ။

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအခွံမာသီး၊ သစ်သီးနှင့်အရသာကိုထည့်ပါ။ အဲဒီအတွက်ငါ walnuts, cashews, crispy သွေ့ခြောက်သောပန်းသီးနှင့်အချို့သောနံ့သာမျိုးများကိုထည့်သည်။ (ဒီ Spiced Apple မူကွဲကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်!)

အရာဝတ္ထုများကိုရွေ့လျားစေပြီး mincing လုပ်ရန်၎င်းကို pulse လုပ်ပါ။ အတော်ကြာပဲများပြီးနောက်, ကယ့်ကိုခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်အစအနကြည့်ရှုပါလိမ့်မယ်။

သွေးခုန်နှုန်းဆက်လုပ်ပါ

နောက်ဆုံး၌ရက်စွဲမှအစိုဓာတ်နှင့်အဆီများမှအဆီများသည်အရောအနှောကိုစွတ်စိုနေသောစိုစွတ်သောအသွင်သို့ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မည်။

အပေါ်မှအချို့ကိုဆွဲ ယူ၍ သင်၏လက်၌ညှစ်ခြင်းအားဖြင့် texture ကိုစမ်းသပ်ပါ။ ဒါဟာအတူတကွကပ်သင့်ပေမယ့် mushy မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အရောအနှောသိပ်ခြောက်သွေ့လျှင်ရေဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ကာထပ်ခါထပ်ခါသွေးခုန်ပါ။ အစိုဓာတ်ပါဝင်မှုသည်သင်၏ရက်စွဲလတ်ဆတ်မှုအပေါ်မူတည်သည်။

သင်အခွံမာသီးအရောအနှောကိုမဖယ်ရှားမီဓါးကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ငါအစားအစာ Processor ကိုဓါးကနေအနည်းငယ်လည်ချောင်းနာဖြတ်တောက်မှုကိုဆည်းပူးပါတယ်။ ဒါဟာတော်တော်လေးတော့မဟုတ်ပါဘူး။

ဤအချိန်တွင်သင်သည်သူတို့ကိုလှိမ့်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အရက်ဆိုင်သို့နှိပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သူတို့ကိုလှိမ့်လျှင် 22 မှ 24 1 လက်မအရွယ်ဘောလုံးများအစုအဝေးတစ်ခုမှရရှိလိမ့်မည်။

သို့မဟုတ်သင်ကအရောအနှောကိုပလပ်စတစ်ဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသောပေါင်မုန့်ပြားထဲသို့ပြောင်း။ အောက်ခြေသို့အညီအမျှနှိပ်ခြင်းဖြင့်အရက်ဆိုင်များကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သူတို့ကိုထောပတ်ဓားဖြင့်ဘားထဲသို့ခုတ်ပစ်ပါ။

ပလတ်စတစ်ခြုံ။ သုံးပြီးသူတို့ကိုဒယ်အိုးထဲကနေဖယ်ထုတ်လိုက်ပါ။ ၎င်းတို့သည်တစ်လက်မအရွယ်ဘောလုံးများထက် ပို၍ သိသိသာသာများသော်လည်းသင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာအရွယ်အစားကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

မဟုတ်ပါလား။ ဤအရာနှင့်အတူပျော်စရာရှိသည်! ငါသည်ဤအမြောက်အများမုန်ဘို့ငါ့လက်ပေါ်၌ဤအရာတစ်ခုကွန်တိန်နာရှိခြင်းသို့မဟုတ်ငါ့ကလေးတွေနေ့လည်စာထဲမှာထည့်ထားရန်ကိုချစ်၏။ ငါတို့နှင့်ထွက်နေလျှင်မည်သူမဆို munchies ရရှိသွားတဲ့လျှင်သူတို့ကငါ့ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာစောင့်ရှောက်ရန်အလွန်ကြီးစွာသောပါပဲ။

ငါသည်သင်တို့ကိုတစ် ဦး ခုန်ချွတ်အမှတ် (post ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောစာရွက်!) နှင့်သင်အချို့အရသာစိတ်ကူးများကိုပေးစေခြင်းငှါအပြောင်းအလဲလေးခုအဖြစ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အခြေစိုက်စခန်းစာရွက်ပေးခြင်းတာပါ။

1 - Toasted အုန်းသီး & Macadamia Nut

12 ကြိုး medjool ရက်စွဲများ
1 ခွက်ကို blanched ဗာဒံသီး
1 ခွက်ဆား macadamia အခွံမာသီး
1 1/2 ခွက်ကိုဖျက်စီးရိတ်သိမ်းမွှေထားသောအုန်းသီး toasted
၁ လက်မဂျင်းအပိုင်းအစ (ကုန်တယ်)
1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထုံး zest

2 - ဗာဒံရွှင်လန်းမှု

12 ကြိုး medjool ရက်စွဲများ
1 ခွက်တပြင်လုံးကိုကုန်ကြမ်းဗာဒံသီး
1 ခွက်ကို blanched ဗာဒံသီး
1 ခွက် toasted ဖျက်စီးမချိုသောအုန်းသီး
4 ဇွန်းမွှေးသောကိုကိုးအမှုန့်
ပင်လယ်ဆား၏အဖြစ်တော့

အလွန်အဆုံးမှာ mini မှောင်မိုက်ချောကလက်ချစ်ပ်များ၏ 1/3 ခွက်၌ Pulse ။

3 - ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် Apple

12 ကြိုး medjool ရက်စွဲများ
1 ခွက်တပြင်လုံးကိုကုန်ကြမ်း walnuts
1 ခွက်တပြင်လုံးကိုကုန်ကြမ်းသီဟို.်
2 ခွက် crispy ခြောက်ပန်းသီး chips
2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုးခေါက်
1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်လေးညှင်းပွင့
ပင်လယ်ဆား၏အဖြစ်တော့

4 - Raspberry Hazelnut

12 ကြိုး medjool ရက်စွဲများ
1 ခွက်တပြင်လုံးကိုကုန်ကြမ်းသီဟို.်
1 ခွက်တပြင်လုံးကိုကုန်ကြမ်းသစ်သီးခွံ
1 1/2 ခွက်အေးခဲ - ခြောက် Raspberry
1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာ zest
ပင်လယ်ဆား၏အဖြစ်တော့

Saint Jude ဆုတောင်း ၉ ရက်

ယခုသင်နှင့်အတူစတင်ရန်ချက်ပြုတ်နည်းများရရှိပါသည်ယခုဤနေရာတွင်အချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့လူတိုင်းကအကြံပေးချက်တွေကြိုက်လို့ပဲ။

1. လတ်ဆတ်သောအသီးကိုမသုံးပါနဲ့။ ကောင်းပြီ၊ သင်လုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်အလွန်အသုံးမပြုနိုင်ပါ၊ အသီးတွင်ရှိသောအစိုဓာတ်သည်အရောအနှောကိုရှုပ်ထွေးစေသည်။ သစ်သီးခြောက် (အထူးသဖြင့်ပန်းသီးကြော်များကဲ့သို့) ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးသို့မဟုတ်အေးခဲသည့်အသီးများကိုအသုံးပြုရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ သငျသညျကိုပိုမိုသုံးပါနှင့်အရသာတစ် ဦး ထက်ပိုသောအစွမ်းထက်လာကြတယ်ရနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
2. သငျသညျအခြောက်, chewy အသီးကိုအသုံးပြုသည်ဆိုပါကခုတ်ဖြတ်။ ၎င်းသည်ဘလူးဘယ်ရီအခြောက်ထက် ပို၍ ကြီးမားပါကသင်၏စွမ်းအင်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာကိုင်ထားနိုင်အောင်ခုတ်ပစ်လိုက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်ဤအသီးခြောက်မျိုးကိုအသုံးပြုပါကဤစာရွက်တွင်ခွက်တစ်ခွက်ထက် ပို၍ မသုံးပါနှင့် (သူတို့ ထပ်မံ၍) အတူတကွကပ်ထားရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
3. အုန်းသီးကင်လုပ်ရန်အုန်းသီးကိုခြောက်သွေ့သောအရည်အချင်းတစ်ခုထဲသို့ထည့်ပြီးအလယ်အလတ်အပူဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်တိုင်းဒယ်အိုးကိုလှုပ်ခါ။ ရွှေရောင်အညိုရောင်အဖြစ်ပြောင်းရန် ၅ မိနစ်ထက်နည်းသော်လည်းလျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုသတိပြုပါ။

သငျသညျဤအရာတို့ကိုလုပ်ပြီးပြီသို့မဟုတ်မကြာမီသူတို့ကိုလုပ်ဖို့စီစဉ်ထားတယ်ဆိုရင်, ငါသည်သင်တို့၏အကြိုက်ဆုံးအရသာပေါင်းစပ်နားထောင်ချင်!