11 Ways Practice Self Love
ဤသည်မှာ မိမိကိုယ်ကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို လေ့ကျင့်ရန် သက်သေပြထားသော နည်းလမ်း 11 ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် ၎င်းတို့နှင့် ကျွန်ုပ်၏ဖောက်သည်များကို ကောင်းမွန်သောရလဒ်များဖြင့် စမ်းသပ်ပြီးပါပြီ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လိုချစ်ရမလဲ? ငါတို့က ကိုယ့်ကိုယ်ကို မချစ်ဘူးလား? ပြန်စဉ်းစားပါ…ခက်တယ်။
တစ်ချိန်လုံး အကောင်းမြင်ဖို့ဆိုတာ မလွယ်ပါဘူး။ တစ်ချိန်ချိန်မှာ မင်းမလုံလောက်သလို ခံစားရတာ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုမရှိတာ၊ စာမေးပွဲမှာ အမှတ်ကောင်းကောင်းမရတာ၊ ဒါမှမဟုတ် မင်းလုပ်ခဲ့တဲ့ အမှားလေးတွေအတွက် မင်းရဲ့သူဌေးက မင်းကို ကြိမ်းမောင်းတယ်။
တစ်နေ့နေ့မှာ မင်းရဲ့မလုံခြုံမှုတွေက မင်းမြင်သမျှ မီးခိုးရောင်အဆင့်အထိ ရောက်သွားတယ်။
ဒါမှမဟုတ် တစ်ချိန်ချိန်မှာတော့ မင်းဘာမှ မလုပ်ချင်ဘဲနဲ့ မင်းရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအားလုံး ဆုံးရှုံးသွားလိမ့်မယ်။
ယနေ့ခေတ်တွင် အလုပ်များသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံဖြင့် အထက်တန်းကျောင်းသူ သို့မဟုတ် ရုံးဝန်ထမ်း သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ဆာဖြစ်ပါစေ၊ လူတို့သည် မိမိကိုယ်ကို ချစ်ရန် မေ့လျော့နေကြပြီး ၎င်းတို့နှင့် ၎င်းတို့၏ စိတ်ဝိညာဉ်အတွက် အချိန်များစွာ မြှုပ်နှံထားကြသည်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ် ယုံကြည်မှုနည်းလာခြင်းသည် မိမိဘာသာ အချိန်ဖြုန်းခြင်း၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏တစ်ဦးချင်းပန်းတိုင်များကို အလျင်စလိုလိုက်နေကြသည်၊ ခဏလောက်ရပ်တန့်ရန်၊ အရိပ်တစ်ခုအောက်တွင် အနားယူရန်နှင့် မိမိကိုယ်ကိုအားဖြည့်ရန် မေ့သွားသော၊
ရုတ်တရက်လက်ထပ်လာတဲ့အခါ ဒီအရာတွေက ဆက်ဖြစ်နေတယ်၊ ဟေ့ ငါ့ကိုယ်ငါတောင် မသိတော့ဘူး။ '။
ပြီးတော့ 'ဘယ်လို' ဆိုတာကို တွေးကြည့်တော့၊ ငါတို့ ရသမျှဟာ လှည့်စားတဲ့ အတွေးတွေပဲ။
ဒီတော့ ဒီမှာ လုပ်ကြပါဗျာ။ မိမိကိုယ်ကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို လေ့ကျင့်ရန် နည်းလမ်း ၁၁ သွယ် မင်းရဲ့တန်ဖိုးကိုသိဖို့၊ မင်းရဲ့အတွင်းစိတ်တွေကိုသိဖို့။
ကိုယ့်ကိုကိုယ် ချစ်နည်း
၁။လေ့ကျင့်ပါ။ မိမိကိုယ်ကို သက်သာစေခြင်း။
လေ့ကျင့်သည် မိမိကိုယ်ကို သက်သာစေခြင်း။
ထိရောက်မှုသိပ်မရှိဘူးထင်ရပေမယ့် မိမိကိုယ်ကို သက်သာစေခြင်း။ တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်းနဲ့ သင့်ကို အနားယူဖို့ တကယ်ကို ကူညီပေးတယ်။ အဲဒါဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။
မိမိကိုယ်ကို သက်သာစေခြင်း။ သင်ခံစားရတဲ့ အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် သင့်အဆိုးမြင်စိတ်တွေရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချဖို့ ထိရောက်ပြီး အမြန်နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
အာရုံ (၅)ပါးအရ နည်းလမ်းများကို ခွဲခြားနိုင်သည်။
သက္က၊
၎င်းတွင် အလင်းရောင်အားနည်းသောနေရာတွင် ထိုင်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် အေးချမ်းသော pastel အရောင်များကို ကြည့်ခြင်း၊ ဆေးရောင်ခြယ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်မျက်လုံးပေါ်တွင် ရေခဲ/sleeping mask များ လိမ်းခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
ထိပါ။
ရေနွေး/ရေချိုးတာ၊ spa သွားတာ၊ အနှိပ်ခံတာ၊ ပွေ့ဖက်တာ၊ နူးညံ့တဲ့/ပျော့ပျောင်းတဲ့ စောင်ကို ယူတာ၊
အသံ
lo-fi တေးဂီတကို နားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် သဘာဝအသံများစုစည်းခြင်း၊ ASMR ဗီဒီယိုများကြည့်ရှုခြင်း၊ အဖြူရောင်ဆူညံသံ၊ binaural စည်းချက်များ
purgatory st gertrude ရှိဝိညာဉ်များအတွက်ဆုတောင်းခြင်း။
အနံ့
မွှေးပျံ့သော ဖယောင်းတိုင် (သို့) အမွှေးတိုင်ထွန်း၍ လေကောင်းလေသန့်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ပါ။
အရသာ
ပူနွေးသောအချိုရည်များ သို့မဟုတ် အရသာပြင်းပြင်းများသောက်ပါ၊ သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုစားပါ၊ ဖြည်းဖြည်းစားပါ။
2. Self-Love Playlist တစ်ခုပြုလုပ်ခြင်း။
Self-Love Playlist ပြုလုပ်ခြင်း။
ဂီတကို ကုစားပေးတယ်လို့ ဆိုထားသလို၊ မှန်ကန်ပါတယ်။ သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းများ သို့မဟုတ် သင့်တွင်အကောင်းဆုံးထွက်ရှိစေမည့်သီချင်းများကို စုစည်းခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ပိုကောင်းလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
သင့်စိတ်ခံစားချက်အရ အစီအစဉ်အချို့ကို ပြုလုပ်ပြီး သင်စိတ်မကောင်းဖြစ်သည့်အခါတိုင်း သို့မဟုတ် တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်း၊ ရေချိုးနေစဉ် သို့မဟုတ် ညနေပိုင်း လမ်းလျှောက်နေစဉ် ၎င်းတို့ကို ဖွင့်ပါ။
Self-Love သီချင်းအချို့ ပါဝင်သည်-
Dalla Dalla ၊ ICY ၊ Epiphany ၊ အရာအားလုံးအဆင်ပြေသွားပါပြီ
3. သင့်ကိုယ်သင် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။ အခြားသူများနှင့်
သင့်ကိုယ်သင် အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်သောအခါ ပြဿနာစတင်သည်။ ဒါကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ကတိသစ္စာပြုမှုတွေနဲ့ အစားထိုးသင့်ပါတယ်။
အကြောင်းက ကိုယ့်ကိုကိုယ် ချစ်သလို ကိုယ်လည်း ချစ်တယ်။ မင်းရဲ့ အားသာချက်တွေကို သိပြီး ကျွမ်းကျင်အောင်၊ မင်းရဲ့ အားနည်းချက်တွေကို သိပြီး သူတို့အတွက် အလုပ်လုပ်ပါ။
နှိုင်းယှဥ်မှုသည် သင့်ယုံကြည်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ပျောက်စေသောကြောင့် ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။ ဤအဆင့်သည် သင်ကိုယ်တိုင် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို လေ့ကျင့်နည်းတွင် တကယ့်ဂိမ်းပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
ကလေးခြေလှမ်းတွေကို လှမ်းရမှာပါ၊ သင်ဘယ်သူလဲဆိုတာနဲ့ သင်ဘယ်လိုပုံစံလဲဆိုတာ ဂုဏ်ယူလိုက်ပါ။
4. တရားထိုင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ပါ ကတိပြုချက်များ
တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ကျင့်ကြံခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ပါ။
တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ ကတိသစ္စာပြုခြင်းဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ခြင်းက သင့်စိတ်ကို တစ်နေ့တာလုံး လန်းဆန်းစေပြီး သင့်အတွေးတွေကို သန့်စင်စေပြီး သင့်ကို ပိုယုံကြည်မှုရှိလာစေပါတယ်။
နေ့စဉ် မိနစ် 20 လောက် တရားထိုင်ပါ၊ မျက်လုံးမှိတ်ပြီး အသက်ရှုတာကို အာရုံစိုက်ပါ၊ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းကောင်းခံစားပါ။
မိမိကိုယ်မိမိ ချစ်မြတ်နိုးကြောင်း အတည်ပြုချက်အချို့ကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြထားပါသည်။
- ငါသည် ထိုက်တန်၏။
- ငါကြံ့ခိုင်တယ်
- ကျွန်တော်လုပ်နိုင်ပါတယ်
- ငါ ဆင်ခြေမပေးဘူး။
- အလုပ်ကြိုးစားမယ်။
- ငါအောင်မြင်မည်။
- ငါလုပ်နိုင်မယ်။
5. Journaling စတင်ပါ။
ဂျာနယ်စတင်ပါ။
သင့်အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားချက်များကို ထုတ်ဖော်ပြသခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ချစ်မြတ်နိုးရန် လမ်းစတွင် အမှန်တကယ် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
ဂျာနယ်စတင်ပါ။
သင်နေ့စဉ်ခံစားရသမျှ၊ သင်ခံစားရသည့်ခံစားချက်၊ သင့်အားဒုက္ခပေးသည့်အတွေးများ၊ သင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြေရှင်းပုံနှင့် သင်ကိုယ်တိုင်ပျော်ရွှင်ရသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခု၊ ယနေ့ သင်ယုံကြည်မှုရှိသည့်အရာတစ်ခုကိုရေးပါ။
ဤအရာအားလုံးကို ရေးသားခြင်းသည် သင့်အား သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုနီးစပ်စေပြီး သင့်ကိုယ်သင် ပိုကောင်းသည့်နည်းလမ်းဖြင့် စတင်သိရှိလာစေသည်။
6. ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်ပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေးစားမှုပေးတာက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်ဖို့ ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်းက ဘာလဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြံ့ခိုင်စေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်ရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုရှိပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစာစားခြင်းဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးစေပါတယ်။ ရေများများသောက်ပြီး လုံလောက်တဲ့ အိပ်ချိန်ကို ရရှိခြင်းက သင့်ကို ကျန်းမာပြီး ယုံကြည်မှုရှိစေမှာပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လုံလောက်စွာ ပြေလျော့စေပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။
7. သင့်ကိုယ်သင် ဆုချပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုချပါ။
အားလပ်ရက်မှာဖြစ်ဖြစ်၊ အကြာကြီး အနားယူရင်း ရေချိုးတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင်ကိုယ်တိုင်နဲ့ ချိန်းတွေ့တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင်အကြိုက်ဆုံး အထည်ဆိုင်ကို သွားဖြစ်ပါစေ၊ သင့်ကိုယ်သင် ဆုချလိုက်ပါ။
ဒါက သင့်ကို အရေးပါလာမှာ သေချာစေပြီး သင့်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် ပိုကောင်းလာစေမှာ သေချာပါတယ်။
သေးငယ်သော နိုင်ပွဲ သို့မဟုတ် ကြီးကြီးမားမား အောင်ပွဲဖြစ်ပါစေ၊ သင့်ကိုယ်သင် အမြဲတမ်း ဆုချပြီး ၎င်းကို အထူးခံစားပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင် ရွှင်လန်းတက်ကြွသူဖြစ်ပါစေ၊ သင့်ကိုယ်သင် အားပေးပါ၊ ဒါက သင့်စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
၈။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ခက်ခက်ခဲခဲ မလုပ်ပါနဲ့။
အမှားလုပ်မိရင် ခွင့်လွှတ်တတ်ဖို့ သင်ယူပါ။ စတင်လှုပ်ရှားပါ။ မင်းရဲ့အမှားတွေကို ပြန်တွေးပြီး သင်ခန်းစာယူပါ။
420 ကောင်းကင်တမန်နံပါတ် အဓိပ္ပါယ်
အကြိမ်တစ်ထောင် အမှားလုပ်မိရင်တောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်ပါ။ ရပါတယ်၊ ကိုယ့်တန်ဖိုးကိုယ်သိပြီး အဲဒါကို လုပ်ဆောင်ပါ။
၉။ သင်ချစ်တဲ့သူတွေနဲ့ စကားပြောပါ။
သင်ချစ်တဲ့သူတွေနဲ့ စကားပြောပါ။
သင်ချစ်ရသူနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် သင့်ပျော်ရွှင်မှုညွှန်းကိန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အား ကျေနပ်စေပါသည်။
မိသားစု ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်ပါစေ၊ သူတို့က မင်းရဲ့တန်ဖိုးအစစ်အမှန်ကို နားလည်စေပြီး ရယ်မောပျော်ရွှင်စေတယ်။
အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ၊ သင်ချစ်မြတ်နိုးသောသူများနှင့် စကားပြောပါ၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ဖြန့်ဝေပါ။
10. သင့်လျော်သောပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ပါ။
သင့်လျော်ပြီး လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ပါ။
တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်တွေ့မကျသော ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို မအောင်မြင်နိုင်ပါ။ ဒါက စိတ်ပျက်အားငယ်စေပြီး ယုံကြည်မှုနည်းစေတယ်။
ထို့ကြောင့်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပါ၊ လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များ ချမှတ်ပါ၊ သင့်ကိုယ်သင် ခက်ခက်ခဲခဲ မလုပ်ပါနှင့်၊ သင့်ကိုယ်သင် ဆက်ဆံပါ၊ ပျော်ရွှင်ပါ၊ သင်ဖြစ်ပါစေ၊ အစစ်အမှန် ဖြစ်ပါစေ။
လက်ရှိဘဝက ဘယ်လောက်ပဲ ခက်ခဲနေပါစေ၊ အခုအချိန်မှာ မင်းအတွက် ဘယ်လောက်ပဲ ခက်ခဲပါစေ၊ မင်း လုပ်နိုင်တယ်၊ မင်းလုပ်နိုင်တယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားပါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်ပါ။
11. မင်းရဲ့ Comfort Zone ကို ကျော်လွန်သွားလိုက်ပါ။
မင်းရဲ့ သက်တောင့်သက်သာဇုန်ထဲက ထွက်သွားလိုက်ပါ။
အကြိမ်များစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ မိမိကိုယ်ကို ကန့်သတ်ထားသော ယုံကြည်ချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ခါးသီးစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျရှုံးမှုများနှင့် ငြင်းပယ်ခံရမှုများကြောင့် စိတ်ပျက်ခြင်းမဖြစ်စေရန်အတွက် သက်သောင့်သက်သာဇုန်တွင် ဆက်လက်ရှိနေပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ ဖန်တီးထားသော ဤနံရံများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရည်အချင်းများနှင့် အစွမ်းအစများကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်းမှ တားဆီးထားပါသည်။
မကြိုးစားရသေးသော အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို ကြိုးစားလုပ်ပါ။ မင်းကိုကြောက်စရာတစ်ခုပဲ။
အများသူငှာ ပြောဆိုခြင်းသည် သင့်ကို ကြောက်ရွံ့စေပါသလား။ လူထုစကားပြောသင်တန်းတစ်ခုခုလုပ်ပြီး မင်းရဲ့ကောလိပ်မှာ မိန့်ခွန်းပြောပါ။
အရပ်အမောင်းကို ကြောက်တတ်ပါသလား။ ဘန်ဂီခုန်စမ်းပါ။
မိတ်ဆွေဖွဲ့လို့ မရဘူးလား? ရှေ့ဆက်ပါ၊ သင့်အိမ်နီးချင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် စကားပြောရန် ကြိုးစားပါ။
ဘာမဆိုဖြစ်နိုင်တယ်။ အဓိကအချက်မှာ သင်အသစ်တစ်ခုခုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။
