Chia Seeds 101
ဤကျန်းမာသောအုန်းသီးချိုင်ရေကန်သည်သကြားလုံးများ၏တွန်းအားကိုကျေနပ်စေရန်အတွက်အပြစ်ကင်းစင်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တဆယ် Spatulas ၏ဂျိုအန်း Ozug မှ။ ကြော်ငြာ - အထွက်နှုန်းအောက်တွင်ဆက်လက်ဖတ်ရန် -၆စားသုံးခြင်း ပြင်ဆင်ချိန် -0နာရီ၅မိနစ် ချက်ပြုတ်ချိန် -0နာရီ0မိနစ် စုစုပေါင်းအချိန်:0နာရီ၅မိနစ် ပါဝင်ပစ္စည်းများ၁/၂ ဂ။ ချင်းမျိုးစေ့များ ၁ နိုင် (13 1/2 အောင်စ။ အရွယ်အစား) အုန်းနို့ 1 C. ဗာဒံနို့ ၁/၄ ဂ။ မေပယ်ရည် အမှုတော်ဆောင်ဘို့, Berries ပါသို့မဟုတ်သရက်သီးဖြတ်ယူပါဒီပစ္စည်းစျေးဝယ် module ကိုတတိယပါတီမှဖန်တီးပြီးထိန်းသိမ်းထားပြီး၊ ဒီစာမျက်နှာကိုတင်သွင်းသည်။ သင်ဤအချက်အလက်များနှင့်အလားတူအကြောင်းအရာများကိုသူတို့၏ ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်ပိုမိုရှာဖွေနိုင်သည်။ လမ်းညွှန်ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်ခုတွင် chia မျိုးစေ့များ၊ အုန်းသီးနို့၊ ဗာဒံနို့နှင့်မေပယ်ရည်တို့ကိုပေါင်းစပ်သည်အထိမွှေပေးပါ။ chia မျိုးစေ့များ gelled နှင့်အရည်ထူအထိသည်အထိအနည်းဆုံး 2 နာရီရေခဲသေတ္တာ။ အသီးနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ပျော်
မှတ်ချက်။ ။ အုန်းနို့တစ်မျိုးတည်းဖြစ်သောအပြည့်အဝအုန်းနို့မဟုတ်ဘဲအုန်းသီးနို့ကိုသာသုံးပါ။
ယခုအားဖြင့်သင်သည်ဖြစ်ကောင်း chia မျိုးစေ့များကြားဖူးတယ်, သူတို့ကအသစ်သောလမ်းကြောင်းသစ်အဆင့်လွန်သွားနှင့်ကနေရာတိုင်းရဲ့ခေတ်ရေစီးကြောင်းအဆင့်ထဲသို့ဝင်င့်အဖြစ်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်မှန်မှန်သူတို့ကိုစားကြလော့။ ယနေ့ခေတ်ငါ chia အစေ့များသည် tortilla ချစ်ပ်များ၊ crackers များ၊ granola အရက်ဆိုင်များနှင့် heck များတွင်ကလေးအစားအစာများကိုပင်တွေ့ရသည်။ ထိုအခါငါပင်သင်အင်တာနက်ပေါ်မှာတွေ့မြင်အားလုံး chia ချက်ပြုတ်နည်းများအကြောင်းပြောနေတာမဟုတ်ပါဘူး။
ဒီတော့ chia မျိုးစေ့များနှင့်အတူသဘောတူညီချက်ကဘာလဲ? ၄ င်းတို့၏စားသုံးမှုသည်လွန်ခဲ့သောနှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကလက်တင်အမေရိကရှိအစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောရှေးဟောင်းသုတေသနဖြစ်သည်။ Chia မျိုးစေ့များသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ချီးကျူးဂုဏ်ပြုခံရပြီးဖိုင်ဘာ၊ ပရိုတင်း၊ antioxidants၊ omega-3 နှင့်အခြားအရာများစွာပါဝင်သည်။ သူတို့ဟာအာဟာရသိပ်သည်းတဲ့အတွက်လူအများစုကအရာရာတိုင်းကိုထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားနေတဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းတစ်ခုအနေနဲ့တကယ်ကိုရေပန်းစားလာကြတယ်။
ကျွန်တော့်ကိုယ်ပိုင်ချက်ပြုတ်ခြင်း၌ chia အစေ့များနှင့်ကစားခြင်းသည်ပျော်စရာကောင်းသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်သင်၎င်းတို့ပြင်ဆင်ပုံပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ သူတို့ကိုအရည်များဖြင့်စိမ်လိုက်ရင်သူတို့ဟာဂျယ်လ်လိုအရည်အသွေးမျိုးကိုရရှိမယ်၊ မုန့်ဖုတ်တဲ့ကုန်ပစ္စည်းတွေထဲကိုထည့်မယ်ဆိုရင်သူတို့ကပိုပြီး crunchy peppyseed-like အရည်အသွေးကိုယူကြမယ်။
သူ့အတွက် အောက်လက်ဆောင်များ
သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဖျော်ရည်, အုန်းသီးနို့, ဒါမှမဟုတ်ရေအဖြစ်အရည်ထဲမှာ chia အစေ့ကိုစိမ်တဲ့အခါ, သူတို့ကအရမ်း gelatinous သူတို့ထဲ၌စွဲလန်းနေသောအရည်ထူ။
အပေါ်ကပုံမှာငါရှိတယ် အုန်းသီး chia pudding အခြေခံအားဖြင့်ကျန်းမာသော chia-thick အုန်းသီးနို့ဖြစ်သည်။
၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်အတွက် chia မျိုးစေ့များ၊ အုန်းနို့၊ ဗာဒံနို့နှင့်မေပယ်ရည်တို့ကိုပေါင်းစပ်ပါ။ သင်ကအလွန်ပါးလွှာသောကြောင့်တွေ့နိုင်ပါသည်။
ရေခဲသေတ္တာထဲမှာနာရီအနည်းငယ်ကြာပြီးတဲ့နောက် chia အစေ့တွေရောင်လာပြီးအရာအားလုံးအထူနဲ့ဇွန်းတွေရလာတယ်။
လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်အုန်းသီးချိစ်သီးရောင်းဝယ်ခြင်းကိုနှစ်သက်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာများမှာစတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ Raspberry, Blackberry သို့မဟုတ်သရက်သီးများဖြစ်သည်။
Chia မျိုးစေ့များကိုညဥ့်နက် oats များတွင်အလားတူစွာအသုံးပြုသည်။ စားပွဲတစ်ဇွန်း (သို့) နှစ်ခုကို oats နှင့် milk ရောနှော။ ထည့်။ အာဟာရဖြစ်စေရန်အပြင် texture ကိုအနည်းငယ်ပိုမိုထူထဲစေသည်။
420 ကောင်းကင်တမန်နံပါတ်၏အဓိပ္ပာယ်
ကျွန်ုပ်၏စားနပ်ရိက္ခာနှင့်သူငယ်ချင်းများပို့စ်တွင်ကျွန်ုပ်သည်ချင်းစီနှင့်ညအိပ်အောင်မည်သို့ပြုလုပ်နိုင်ပုံကိုသင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာမနက်စာအတွက်လုပ်ရတာငါ့အကြိုက်ဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်!
chia အမျိုးအနွယ်ဖျော်ရည်များကိုလည်းသင်ရွေးချယ်သောသစ်သီးဖျော်ရည်နှင့် chia မျိုးစေ့များရောစပ်နိုင်သည်။ နေရောင်အောက်ရှိအရသာအမျိုးမျိုးရှိ Whole Foods ကဲ့သို့ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များကိုဤအချိုရည်များစွာနှင့်သတိပြုမိသည်။
သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရိုးရှင်းသော chia မျိုးစေ့ဇွန်းများအကြောင်းကိုသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်အဖြစ်ရောစပ်ပြီးနာရီအနည်းငယ်ကြာအေးခဲအောင်ပြုလုပ်ပါ။ chia မျိုးစေ့များသည်အဖျော်ယမကာသောက်ခြင်းကိုအားဖြည့်ပေးသည်။
Chia မျိုးစေ့များသည်အမြဲတမ်းအရည်ဖြင့်စိမ်ရန်မလိုပါ - muffins, scones နှင့်တူသောမုန့်ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများတွင်ထည့်နိုင်သည်။
သူတို့က pancake ကိုဘိန်းစေ့နဲ့တူတဲ့သာယာသောအကြပ်အတည်းပေးသကဲ့သို့ငါကသူတို့ကို pancakes သို့ထည့်ခြင်းကိုနှစ်သက်သည်။
အိပ်မက်ထဲမှာ tarantulas
ဇွန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သော pancake batter ထဲသို့ရောထွေးပြီးသင်ပုံမှန် pancake ပြုလုပ်သကဲ့သို့ပြုလုပ်ပါ။
အဲဒီမှာသင်အဲဒီမှာရှိခဲ့တယ်၊ သင်စမ်းသုံးကြည့်ပြီးပြီလားမလုပ်ဘူးလား၊ မီးဖိုချောင်ထဲမှာ chia မျိုးစေ့တွေသုံးဖို့နည်းတွေနည်းနည်းရှိတယ်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာရှိတဲ့ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့အဆုံးသတ်သွားရင်သူတို့ကိုသုံးဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိတယ်ဆိုတာကိုလည်းသိထားပါ။ ပျော်
