၁၀။ သင်၏ချိုသောသွားကိုထိန်းရန်သိကောင်းစရာများ

10 Tips Tame Your Sweet Tooth

444 ကောင်းကင်တမန်နံပါတ်သည် အချစ်ဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည်။

ဒီနှစ်မှာတော့သကြားမပါတဲ့ဇန်န ၀ ါရီကိုလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ သကြားထပ်တိုးဖို့ရက်ပေါင်း ၃၀ အထိကတိပေးခဲ့တယ်။ ငါမတိုင်မီ ၆ လခန့်ကကျွန်ုပ်၏သကြားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ခဲ့ပြီးလမ်းကြောင်းမှန်အတိုင်းဆက်သွားနိုင်ရန်လှည့်ကွက်အချို့ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်ငါကစိန်ခေါ်မှုဖြစ်လိမ့်မယ်သိတယ်, ဒါပေမယ့်လုပ်နိုင်တယ်။

ဒီခရီးမှာကျွန်တော်အများကြီးသင်ယူခဲ့တယ်။ ပြီးတော့သူတို့ကိုမင်းနဲ့မျှဝေချင်တယ်။ ဒါဆိုမင်းရဲ့ချိုသောသွားတွေကိုယဉ်ဖို့ကျွန်မရဲ့ထိပ်ဆုံးအချက် ၁၀ ချက်ပါ။

1 - အစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်ပါ။

ငါသည်သင်တို့အကြောင်းကိုမသိကြပေမယ့်မရေရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ငါ့အဘို့အလွန်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ကြဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောရင်သကြားနည်းနည်းစားဖို့ငါကြိုးစားမယ်၊ ဒီဥပမာမှာသကြားရှိဖို့ဘာကြောင့်အဆင်ပြေသလဲဆိုတာဆင်ခြေပေးပြီးမကြာမီငါတစ်ပတ်အကြိမ်အကြိမ်များစွာအချိုပွဲကိုစားနေသည်။ ငါသတ်သတ်မှတ်မှတ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့ဂိမ်းအစီအစဉ်ကိုလုပ်လျှင်မူကား, ငါကအများကြီးပိုဖွယ်ရှိတာပါ။

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သလိုတင်းကျပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအချိုပွဲတစ်ပါတ် 2 ကြိမ်သာရှိခြင်းနှင့်အတူစတင်ချင်ပေမည်။ သဘာ ၀ အသီးများတွင်တွေ့ရသောအရာ မှလွဲ၍ သင်သကြားအားလုံးကိုဖြတ်တောက်ချင်သည်။ သင့်အပေါ်မူတည်ပါတယ်! ဒါပေမယ့်တိကျတဲ့အစီအစဉ်ကိုရေးပါ။

၂။ သကြားနည်းရန်သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ပါ။

သငျသညျပတ်တီးကိုချွတ်ဖြတ်ငါနှင့်တူသကြားအအေးကြက်ဆင်အားလုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်သင်တဖြည်းဖြည်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, စာရွက်တစ်ခုစီတောင်းဆိုသည့်ခွက်တစ်ခုစီအတွက်သကြား ၁/၄ ခွက်ကိုဖြတ်တောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ တစ်လနှစ်လအကြာမှာတော့ 1/3 ခွက်ပြီးတော့ 1/2 ခွက်ကိုခုတ်လိုက်ပါ။ သငျသညျနှင့်အတူအားဖြင့်ရနိုင်ပုံကိုသကြားအနည်းငယ်သာကြည့်ရှုပါ။ သကြားနည်းရန်လိုအပ်သောအချိန်ကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှသင်၏အရသာသည်အပင်များမည်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကိုသင်အံ့အားသင့်သွားနိုင်သည်

တစ်ခါတစ်ရံသကြားဓာတ်သည်မည်မျှစွဲလမ်းကြောင်းပြသရန်ရုတ်တရက်သကြားသန့်စင်ခြင်းပြုလုပ်ရန်အထောက်အကူဖြစ်သော်လည်းသင့်တွင်အဓိကစွဲလမ်းမှုအချို့ရှိလိမ့်မည်ကိုသတိပြုပါ။

3 - သင်၏အားရစရာကောင်းသည်များကိုခြစ်ရာမှပြုလုပ်ပါ။

ဤအရာသည်ကျွန်ုပ်၏ယခင်အစွန်အဖျားနှင့်အတူလက်ချင်းတွဲနေသည်။ ကြိုတင်ထုပ်ပိုးထားသောဗားရှင်းများကို ၀ ယ်မည့်အစားအိမ်၌သင်၏ချိုမြိန်စွာအပန်းဖြေမှုများကိုပြုလုပ်ပါကမည်မျှသကြားထဲထည့်ဝင်သည်ကိုသင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

4 - အရသာရှိရန်သကြားဓာတ်နည်းသောအချိုပွဲများကိုပြုလုပ်ပါ။

အချိုပွဲတစ်ခွက်က creamy ဖြစ်ရင်အရသာကောင်းဖို့သကြားဓာတ်နည်းတယ်ဆိုတာကျွန်တော်တွေ့ရတယ်။ cheesecake၊ ရေခဲမုန့်နှင့် pudding စသည်တို့သည်ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံ၌ကိတ်မုန့်များ၊

ငါ့အကြိုက်ဆုံးကျန်းမာစေသည့်အချိုပွဲတစ်ခုမှာအိမ်လုပ်ကြာခဲမုန့်နှင့်သစ်သီးများဖြစ်သည်။ အရသာရှိတဲ့!

၅။ သဘာဝအချိုဓာတ်ကိုသတိပြုပါ။

ပထမ ဦး စွာကျွန်ုပ်သည်သဘာဝသကြားလုံးကိုဆန့်ကျင်သောအရာတစ်စုံတစ်ခုမျှမရှိဟုဆိုပါစို့။ ငါသူတို့ဟာအလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလို့ထင်တယ်၊ ultra-refined သကြားထက်အာဟာရတွေများတယ်။ သို့သော်သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာသင်၏ချိုသောသွားကိုပြန်လည်ရယူရန်ဖြစ်လျှင်သဘာဝချိုသောအရာများနှင့်သန့်စင်ထားသောအရာများအားခဏတာကန့်သတ်ရန်ကောင်းသည်။ ဟုတ်တယ်၊ ပိုကျန်းမာတယ်၊ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏သကြားအလေ့အထကိုတကယ်လိုချင်သည်ဆိုပါကရာသီဥတုပုံစံအားလုံးကိုပြန်လည်အာဟာရသိပ်သည်းသည့်အပင်များကိုပင်ဖြတ်တောက်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။

(၆) အရသာရှိသောနံနက်စာဖြင့်သင်၏နေ့ကိုစတင်ပါ။

ဤအကြံပေးချက်ကိုကျွန်တော်အကြိမ်ကြိမ်ကြားခဲ့ရပြီး၎င်းသည်အလွန်ပညာရှိသည်ဟုထင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာကိုသင်၏ပါးစပ်ထဲသို့သကြားဓာတ်ထည့်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါကသင်သည်ချိုမြိန်သောအရာများကိုတစ်နေ့လုံးတပ်မက်ရန်သင်ကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်ထားသည်။ သင်သာအရသာရှိသောမနက်စာစားရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်လျှင်၊ သင်သည်သင်၏ညာဘက်ခြေကိုစတင်လိမ့်မည်။

၇။ သင်၏ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်တွင်ချိုမြိန်အောင်မထည့်ပါနှင့်။

သင်သည်သင်၏နံနက်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သကြားတစ်ဇွန်းမပါဘဲမွေ့လျော်နိုင်သည့်နည်းလမ်းမရှိဟုသင်ထင်လိမ့်မည်။ သင်သည်တတ်နိုင်သည်ဟုသင့်အားပြောပြရန်ဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်ရှိသည်။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်ငါချိုတဲ့ချိုချဉ်နဲ့ကော်ဖီနဲ့လက်ဖက်ရည်အရသာကိုပိုကြိုက်တယ်။ ဒါပေမယ့်ငါမပါဘဲကောင်းတဲ့ cuppa မြည်းစမ်းနိုင်ပါတယ်။

သဲကဗျာစာသားထဲတွင် ခြေရာများသာ

သင်၏အပူအချိုရည်များတွင်သကြားမပါ ၀ င်ခြင်း (သို့နည်းနည်းနည်းခြင်း) ဖြင့်သွားခြင်းအတွက်ကျွန်ုပ်၏အကောင်းဆုံးအကြံပေးချက်နှစ်ခုမှာ -

1. သငျသညျအရည်အသွေးမြင့်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီကိုအသုံးပြုနေကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အမှန်တကယ်သောက်စရာလှပပြီးကြွယ်ဝသောအရသာရှိပါကသင်ချိုမြိန်စွာမလိုအပ်ပါ။
2. မုန့် (သို့) နို့မှုန့်တစ်မျိုးမျိုးကိုထပ်ထည့်ပါ။ သကြားကကော်ဖီ၏ခါးသီးမှုကိုဖြတ်တောက်ရန်ကူညီပေးသည်၊ သို့သော်မုန့်သည်အလွန်ကောင်းသည်! နို့ကိုစုပ်လိုက်ရင်ချိုတာပိုအရသာရှိတယ်။ သင်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုမသေချာလျှင်ကျွန်ုပ်၏နည်းလမ်း ၈ ချက် Froth Milk သင်ခန်းစာကိုကြည့်ပါ။

၈။ မကျူးလွန်မီအချိုပွဲတစ်ကိုက်ကိုစမ်းကြည့်ပါ။

ချက်ချင်းပဲချောကလက်ကိတ်မုန့်အကြီးကြီးတစ်ခုကိုယူမယ့်အစား၊ သငျသညျကိုစားပါလိမ့်မယ်သကြားများအားလုံးခိုင်လုံဖို့လုံလောက်တဲ့ကောင်းမယ့်လျှင်သင်တွေ့နိုင်ပါသည်အဲဒီလမ်း။ တချို့ကအချိုပွဲသူတို့သကြား splurge တန်ဖိုးရှိနေနိုင်အောင်မြင့်မြတ်သောဖြစ်ကြသည်။ အခြားသူများကမရှိကြပေ။ သငျသညျအချိုပွဲကိုမြည်းစမ်းလျှင်သင်အမှန်တကယ်ကျေနပ်ရောင့်ရဲကြောင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ဒါ့အပြင်အချိုပွဲကိုမလုပ်ဖို့ပြောတာအဆင်ပြေပါတယ်။ သင်ဆုံးဖြတ်ချက်ချပြီးသားဖြစ်ပါကအခြားသူများ၏ဖိအားပေးမှုကိုမခံပါနှင့်။ သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအတွက်သင့်အားစိတ်မကောင်းဖြစ်စေရန်မည်သူ့ကိုမျှခွင့်မပြုပါနှင့်။ တစ်ယောက်ယောက်ကမင်းကိုပြောင်ပြောင်ပြောင်ရယ်ရယ်ရယ်။

၉။ ဝှက်ထားသောသကြားကိုသတိထားပါ။

ငါစုံတွဲတစ်တွဲလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းတစ် ဦး Whole30 လုပ်ခဲ့တယ်မှီတိုင်အောင်, သကြားအရာအားလုံး၌တည်ရှိ၏နားလည်သဘောပေါက်ကြဘူး။ ယနေ့တိုင်အောင်ကျွန်ုပ်တွေ့ရှိရသည့်အရာအားဖြင့်ကျွန်ုပ်အံ့ still နေဆဲဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤမုန့်ညက်တိုင်း၊ အရသာရှိသောသူများကိုပင်ရေနစ်သေဆုံးလေ့ရှိသည်။ သင်မ ၀ ယ်ခင်တံဆိပ်များကိုသေချာစွာဖတ်ပါ။

သကြားအတွက်သတိထား:

• ketchup
• မုန်ညင်း
• မေonnaise
• Worcestershire ငံပြာရည်
• BBQ ငံပြာရည်
• teriyaki ငံပြာရည်
• ပီဇာဆော့စ်
• ခေါက်ဆွဲဆော့စ်
• Sriracha
• gochujang
• မြေပဲဆော့စ်
• kimchi
• အသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား
• ကြက်ကြော်
• ချစ်ပ်များ
• granola အရက်ဆိုင်

နောက်ထပ်အများကြီးကြိုတင်ထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများ!

(၁၀) အရသာရှိသောမုန့်မျိုးစုံကိုလက်ထဲတွင်ထားပါ။

ငါနောက်ဆုံးအဘို့အကြှနျုပျ၏အကောင်းဆုံးအစွန်အဖျားကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ထင်!

ငါတစ်မိနစ်, ငါ့နေ့perfectlyုံဒဏ်ငွေအကြောင်းကိုသွားလိမ့်မည်ဟုလူတစ် ဦး အမျိုးအစားနှင့်နောက်တစ်နေ့ HANGRY ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာမထင်မှတ်ဘဲငါ့ကိုအပေါ်တက်တွားသွားသည်။ ငါလက်ထဲမှာအရသာရှိသောသရေစာအစုအဝေးရှိပါကကျွန်ုပ်သည်ချောကလက်တစ်စတုရန်းအစားသူတို့အတွက်ရောက်ရှိရန် ပို၍ ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည် (ကျွန်ုပ်၏အကြီးမားဆုံးအားနည်းချက်က!) ။

အရသာရှိတဲ့သရေစာအတွက်အကြံဥာဏ်တွေကတော့

• ဒိန်ခဲ
• ချဉ်
• သံလွင်သီး
• ဝက်သားအခွံ
• tortilla ချစ်ပ်များ (ဒိန်ခဲအချပ်တစ်ခုနှင့်အတူကြောက်မက်ဘွယ်ဖြစ်သည်။ )
• မချိုမြိန်ရှုပ်ထွေး
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသစ်များ
• အခွံမာ
• ပင်လယ်ရေမှော်မုန်

နောက်ဆုံးအနေနဲ့မင်းရဲ့ချိုမြိန်တဲ့သွားကိုယဉ်အောင်လုပ်ဖို့သင့်ကိုခရီးတစ်ထောက်နားပေးပါ့မယ်။ သကြားအတော်လေးစွဲလမ်းနိုင်ပါတယ်။ သင်လမ်းတစ်လျှောက်ရှိဤနေရာတွင်ရှိရှုပ်ထွေးပါကအဆင်ပြေပါတယ်။ ငါကျိန်းသေလုပ်ခဲ့တယ်။ သင်အရှုံးမပေးစေနှင့်။ အား ယူ၍ ရဲရင့်ခြင်းရှိကြလော့။

သကြားနဂါးကိုအောင်နိုင်ရန်အတွက်သင့်တွင်အကြံဥာဏ်များရှိပါကမှတ်ချက်များတွင် ကျေးဇူးပြု၍ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်မျှဝေပါ။

ဂါရသ်ချောင်းများနှင့် ထရစ်ရှာနှစ်သစ်သားတို့တွင် သားသမီးရှိပါသလား။