Butternut Squash Kale
အရသာအရသာ, လှပသောအရောင်များ။ ဤမျှလောက်များစွာသောနည်းလမ်းများအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်! ကြော်ငြာ - အထွက်နှုန်းအောက်တွင်ဆက်လက်ဖတ်ရန် -၈စားသုံးခြင်း ပြင်ဆင်ချိန် -0နာရီ၁၀မိနစ် ချက်ပြုတ်ချိန် -0နာရီ၁၀မိနစ် စုစုပေါင်းအချိန်:0နာရီနှစ်ဆယ်မိနစ် ပါဝင်ပစ္စည်းများ1/2 Butternut Squash တစ်ခုလုံး; အခွံ၊ 2 tbsp ။ ထောပတ် 1 tbsp ။ သံလွင်ဆီ 1/2 Tsp ။ ကိုရှာဆား မြည်းစမ်းဖို့က Black ငရုတ်ကောင်း 1/4 Tsp ။ ငရုတ်သီးမှုန့် (မြည်းစမ်းဖို့ပိုမို) ၁ Kale, အရွက်ကိုက်, ရိုးတံစွန့်ပစ်ဒီပစ္စည်းစျေးဝယ် module ကိုတတိယပါတီမှဖန်တီးပြီးထိန်းသိမ်းထားပြီး၊ ဒီစာမျက်နှာကိုတင်သွင်းသည်။ သင်သည်ဤအကြောင်းအရာနှင့်ထပ်တူအကြောင်းအရာများကို၎င်းတို့၏ ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်ပိုမိုရှာဖွေနိုင်သည်။ လမ်းညွှန်အပူချိန်မြင့်မားသောစွမ်းရည်မြင့်မားသောဇွန်းတစ်ဇွန်းထောပတ်နှင့်သံလွင်ဆီတို့ကိုအပူပေးပါ။ squash ပေါင်းထည့်ပြီးဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့်ဖြန်းပါ။ squash နက်ရှိုင်းသောရွှေအညိုရောင်နှင့်နူးညံ့သည်အထိ (သို့သော်ပြိုကွဲမ။ ) မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အချက်ပြုတ်, တစ် ဦး spatula နှင့်အတူညင်ညင်သာသာလှည့်။ တစ်ပန်းကန်မှဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထား။ အတူတူပင်ကျွမ်းကျင်မှု၌, အလယ်အလတ်မြင့်အပူကျော်ထောပတ် 1 ဇွန်းအရည်နှင့်ကိုက်လန်ထဲမှာထည့်ပါ။ လျှာဖြင့်လှည့်ပတ်ကာ ၃ မှ ၄ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ ချက်ထားတဲ့ squash ထဲကိုထည့်ပြီးညင်ညင်သာသာအတူတကွပစ်ပါ။
ကြက်၊ အမဲသား၊ အဓိကဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်း၊ သို့မဟုတ် Quesadillas သို့မဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များအတွက်အစာအဖြစ်စားသုံးပါ။
ဤသည်ငါ၏အကြွင်းမဲ့အာဏာအကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းစပ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်, ငါလုပ်ဘယ်လောက်အရေးမထားဘူး ... ငါ Butternut Squash နှင့် Kale လို့ပြောနိုင်မတိုင်မီပျောက်ကွယ်သွားသည်။
ကြည့်ပါလား ဒါဟာနောက်တဖန်သွားပြီရဲ့! အခုငါပိုပြီးလုပ်ရမယ်။
အောက်ဖော်ပြပါဖြစ်စဉ်များဓာတ်ပုံများသည်ကျွန်ုပ်၏ Butternut Squash နှင့် ၂၀၁၃ ဇန်နဝါရီလတွင်ပြန်လည်တင်ပြခဲ့သည့် Kale Quesadillas စာရွက်နှင့်ငါ Butternut Squash Risotto မှကျွန်ုပ်တစ်ချိန်တည်းတွင်တင်ခဲ့သည်။ အောက်ပါအကြောင်းပြချက်များအရယနေ့ကျွန်ုပ်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရောစပ်ခြင်းကိုသီးခြားစာရွက်အဖြစ်တင်လိုသည်။
က) Butternut squash, ယခုနှစ်ဤအချိန်လုံးဝဒေါသဖြစ်ပါတယ်။
ခ) ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်မျိုးလုံး၏အရောင်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်လုံးဝအလွန်ကောင်းမွန်သည်။
c) တစ်စုံတစ် ဦး ကကျွန်ုပ်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟင်းလျာများကိုစိတ် ၀ င်စားသောဤသတ္တ ၀ ါအားဤ ၀ က်ဘ်ဆိုက်သို့လာပါက၎င်းသည်မေးခွန်းများနှင့် risotto ချက်ပြုတ်နည်းများသာဖြစ်သောကြောင့်၎င်းကိုသီးခြားစီရှာတွေ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
)) ယနေ့ငါဒီဟင်းသီးဟင်းရွက် combo လုပ်နေပါတယ်, ဒါကြောင့်ငါက ဦး နှောက်ပေါ်မှာရှိသကဲ့သို့။
င) ငါက Capricorn ပေါ့။
အသံကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်မှု, ငါပြောချင်ပါတယ်!
ယခုငါအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်စာရွက် post ပြီးနောက်, သင်တို့ကိုငါသင်ကအသုံးပြုနိုင်သည်အခြားနည်းလမ်းများအချို့၏စိတ်ကူးများကိုငါပေးမည် ... ဒါကြောင့်သင်ပထမ ဦး ဆုံးဖတ်သည်အထိငါ့ကိုအစဉ်အမြဲထားခဲ့ပါ။
သင်၏ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။
အနည်းငယ်ခြိမ်းခြောက်နေသော butternut squash ကို ဖြတ်၍ စတင်ပါ။ သို့သော်ထိုသို့ဖြစ်ရန်မလိုပါ ရုံရှစ်ဆယ်ခုနစ်ခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာပါနှင့်သင်ဒဏ်ငွေဖြစ်လိမ့်မယ်!
နောက်တာပါ။ အများကြီးခြေလှမ်းများမရှိပါ။
1200 နတ်သမီး နံပါတ် အဓိပ္ပါယ်
ပထမ ဦး စွာ squash ၏ထိပ်ကိုချွတ် ...
ထိုအခါအောက်ခြေကိုချွတ် lop ။
အလွယ်တကူသုတ်လိမ်းနိုင်သောအရေပြားကိုဖယ်ရှားရန်အာလူးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အခွံကိုသုံးပါ။
(ယနေ့မှသတိပြုပါ။ ၂၀၁၃ ခုနှစ်၊ ဇန်န ၀ ါရီလတွင်ကျွန်ုပ်တွေ့ခဲ့သည့်အတိုင်းကျွန်ုပ်၏လက်သည်းများကိုကျွန်ုပ်အလွန်ဂုဏ်ယူသည်။ ကျွန်ုပ်သူတို့ကိုပြသခဲ့သည်။ )
အရေပြားပေါ်တွင်ဆက်လုပ်ပါ…
သင်သည်နောက်တဖန်နိမိတ်လက္ခဏာကိုမမြင်မှီတိုင်အောင် ရုံစင်ကြယ်သော, unadulterated butternut squash ။
သင်လိုချင်လျှင်သင်ဤအရာကိုလွှင့်ပစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ဆွေးအမှိုက်ပုံထဲသို့ပစ်ချနိုင်သည်။
ယခု, squinner တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထက်ပိုကြီးတဲ့အစိတ်အပိုင်းနှင့်တွေ့ဆုံရာအရပ်သို့ squash ဖြတ်ယူပါ။
အပိုင်းနှစ်ပိုင်းစလုံးကိုအလယ်ကိုချပါ။
ထို့နောက်အစေ့များကိုညှစ်။ ပိုကြီးသောအသားများမှပျော့ဖတ်ထုတ်ပါ။ (squash ၏အခြားအဆုံး၌မျိုးစေ့များ၊ ပျော့ဖတ်မရှိသောကြောင့်သင်စိတ်ပူစရာမလိုပါ။ )
squash အတုံးကြီးများကိုအချပ်ကြီးများခွဲပါ။
ထိုအခါသူတို့ကိုတက် stack ...
ပြီးတော့တုတ်တွေကိုတုတ်တွေခွဲလိုက်တယ်။
ထို့နောက်တုတ်များကိုလှည့ ်၍ ကောင်းသည့်သပ်သပ်ရပ်ရပ်အန်စာတုံးထဲသို့ခုတ်ပါ။
သင်၏အပိုင်းအစများမည်သို့ပင်ရှိနေပါစေသူတို့ကိုတုတ်များဖြင့်ခုတ်။ တုတ်ချောင်းများထဲသို့ခုတ်ဖြတ်ပါ။
မြေတပြင်လုံး dang squash ဖြတ်သည်တိုင်အောင်။
(gratuitous လက်သည်းကိုထပ်ရိုက်။ တောင်းပန်ပါတယ်။ )
ထောပတ်နှင့်သံလွင်ဆီအချို့ကိုကြီးမားသောစွမ်းရည်တစ်ခုထဲသို့ချပစ်ပါ။
ထိုအခါ squash အတွက်ပစ်။ ငါ squash လေးကောင်းတဲ့အရောင်ရချင်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါပြည့်စုံစေခြင်းငှါနှစ်ခုကျွမ်းကျင်မှုနှစ်ခုလုပ်နေတက်အနာ။ သတိပြုရမည်မှာအောက်ဖော်ပြပါပုံနှိပ်စာရွက်အတွက်ကျွန်ုပ်သည် squash တစ်ဝက်သာတောင်းသည်ကိုသတိပြုပါ။
skillet တွင်ဆားပမာဏကောင်းအောင်ဖြန်းပါ။
ထိုအခါငရုတ်ကောင်းကောင်းတစ် ဦး ငွေပမာဏကိုထည့်ပါ။
ပြီးတော့ဒီ: ငရုတ်သီးမှုန့်!
၎င်းသည် squash အားအမွှေးအကြိုင်ကောင်း၊ အစွန်းကောင်း၊ အန္တရာယ်ကောင်းသည့်အပြင် ထပ်မံ၍ ကောင်းမွန်သောအန္တရာယ်ကိုပေးသည်။ ငါအခုရပ်လိုက်မယ်
ဝက်ပေါင်ခြောက်နဲ့ အရှေ့ဘက်ညစာ အရံဟင်းလျာ
၎င်းသည်ကောင်းပြီးနက်ရှိုင်းသောရွှေအညိုသည်အထိအချိန်တိုင်းမှညင်ညင်သာသာ၎င်းကိုလှည့်ရန် Spatula ကို အသုံးပြု၍ မြင့်မားသောအပူကိုကျော်ပြီး squash ကိုချက်ပြုတ်ပါ။
၎င်းကိုပန်းကန်တစ်ခုထဲသို့ ချ၍ အနည်းငယ်ဖယ်ထားပါ။
ထို့နောက်ကိုက်လန်ဖမ်းပြီး! ထိုအအိုး ... သင်အလွန်ကောင်းစွာကိုက်လန်မသိလျှင် (သို့မဟုတ်ကိုက်လန်နှင့်သင်၏တစ်ခုတည်းသောအတှေ့အကွုံဝက်သားသုပ်ဘားအပါအအဖြစ်ကလေးစားလျှင်) သင်ဤလောကသို့ငုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။
ကိုယ့်ရိုးတံကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲဖြတ်လိုက်တယ်။
ငါသွားသကဲ့သို့ရိုးတံကိုဆုပ်ကိုင်ရန်ငါ့လတ်ဆတ်လှပသောလက်ကိုအသုံးပြုခြင်း။ (Ha)
သငျသညျကောင်းတစ် ဦး ကြီးမားသောပုံကြီးများသည်အထိသွားဆက်လက်။
အနည်းငယ်ထောပတ်အပိုကို skillet ထဲသို့ထည့်ပြီးအပူကိုအလယ်အလတ်မှအလယ်အလတ်အထိမြင့်တက်စေသည်။
ထိုအခါကိုက်လန်အတွက်ပစ် ...
နှင့်တံသင်နှင့်ပတ်ပတ်လည်ပစ်ချ။
မိနစ်အနည်းငယ်ကြာချက်ပြုတ်ပါ။ ထို့နောက်အပူမှအရည်ကိုဖယ်ရှားပါ။
kale အကြောင်းကျွန်တော်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အရာတစ်ခုမှာချက်ပြုတ်သည့်အခါ၎င်းသည်မည်မျှကောင်းမွန်စွာထိန်းထားနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ငါဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုခစျြသော်လည်း, ကတကယ်တော့ soggy နှင့် mushy မတိုင်မီထို့နောက်အနည်းငယ်ပိုအချိန်, က wilts မတိုင်မီအနည်းငယ်သာအချိန်ယူပါတယ်။ Kale, အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကြာကြာကြည်လင်ပြတ်သားစွာရှိနေမည်။
ထို့နောက် sque ထဲသို့ထည့်ပါ။
နှင့်ညင်ညင်သာသာပတ်ပတ်လည်ကဆမ်း။ ဒီဟာအလွန်ကောင်းမွန်တဲ့အရောင်ပေါင်းစပ်မှုမဟုတ်လား။ နက်ရှိုင်းသောကြွယ်ဝသောချစ်စရာကောင်းတဲ့, ဒါကြောင့်အရသာရှိတဲ့, သင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
VEGGIE ရောစပ်ခြင်းနှင့်ဘာလုပ်ရမလဲ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောနှင့်သင်လုပ်နိုင်သည့်အရာအချို့ရှိပါသည်။
၁ ။ ဖြစ်သကဲ့သို့အဖြစ်တစ်ပန်းကန်ပေါ်မှာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်! သင်နောင်တမရပါ
နှစ်။ Butternut Squash နှင့် Kale Quesadillas လုပ်ပါ ။ မယုံ။
၃ ။ အရောအနှောကို panini (သို့) ဒိန်ခဲထဲထည့်ပါ ။ လုံးဝကောင်းကင်။
လေး။ အိတ်တစ်လုံးကိုလှီးပြီး အပိုင်းအစများကိုသံလွင်ဆီဖြင့်သုတ်။ မီးဖို၌အလွယ်တကူလှော်ပါ။ ထို့နောက်အချပ်တစ်ခုစီကိုဆိတ်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အရသာရှိသောမုန့်ဒိန်ခဲနှင့်ဖြန့်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောအချို့ကိုဇွန်းဖြည့်ကာအဖြူရောင်ဝိုင်ဖြူနှင့်အတူညစာစားရမည်။ yum!
၅။ ဟင်းချိုဖြစ်စေရန်ချက်ပြုတ်ထားသောကြက်သားကိုကြက်သားဟင်းရည်တွင်သုတ်ပေးပါ။ မုန့်အနည်းငယ်အနည်းငယ်ဖြန်းပါ။ ထို့နောက်ဟင်းချိုအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီးနောက်ကြက်ကိုထည့်ပါ။ Butternut Squash နှင့် Kale ဟင်းချို!
၆ ။ ဒီ risotto စာရွက်ကိုလိုက်နာပါ , ဒါပေမယ့်အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့နှင့်အစိမ်းရောင်ဖြစ်စေခြင်းငှါကိုက်လန်ပါဝင်သည်။
၆ ။ ကြက်သားအချို့ကိုကင်ပါ၊ pita ပေါင်မုန့်ထဲသို့ထည့်ပါ၊ squash / kale ရောနှော။ ပြည့်ဝအောင်ထည့်ပြီးဒိန်ချဉ် / ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောတွင်ထည့်ပါ။ yum! အကြောင်းပြချက်အချို့ကြောင့်ထိုအသံကကောင်းနေသည်။
၇ ။ ရိုးရိုးလေး skillet pasta dish လုပ်ပါ
ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ကျူလေးခေါက်ဆွဲအချို့ကိုချက်ချင်းပင်အရည်သို့ထည့်လိုက်သည်။
ထို့နောက်သံလွင်ဆီအနည်းငယ်မိုးရေ…
Parmesan အနည်းငယ်ထည့်ပါ
ပြီးတော့အားလုံးကိုအတူတကွပစ်ချ။
ဤတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောများအတွက်နေရာလေးကို dandy print ထုတ်လို့ရပါတယ်။ ဒီတနင်္ဂနွေနှင့်အတူပျော်စရာရှိသည်!
