Healthier Pumpkin Bread
ဖရုံပေါင်မုန့်အနည်းငယ်ပါဝင်ပစ္စည်းအစားထိုးနှင့်အတူကျန်းမာသန်စွမ်းလုပ်! Buttered Side Up မှ Erica Kastner မှ။ ကြော်ငြာ - အထွက်နှုန်းအောက်တွင်ဆက်လက်ဖတ်ရန် -၈စားသုံးခြင်း ပြင်ဆင်ချိန် -0နာရီ၁၀မိနစ် ချက်ပြုတ်ချိန် -0နာရီငါးဆယ်မိနစ် စုစုပေါင်းအချိန်:၁နာရီ0မိနစ် ပါဝင်ပစ္စည်းများမုန့်အတွက် 5 tbsp ။ မြက် - fred ထောပတ်, အရည်ကျိုနှင့်အအေး ၁ မှည့်သောငှက်ပျော၊ ၆ ဥကြီးကြီး 1 C. ရွှေဖရုံသီးသန့်စင် ၂ Tsp ။ Vanilla Extract စင်ကြယ်သော 3 tbsp ။ စင်ကြယ်သောမေပယ်ရည် 2 tbsp ။ နို့တစ်ခုလုံး ၁/၂ ဂ။ အုန်းသီး ၁/၄ ဂ။ Arrowroot အမှုန့် / အမှုန့် 1 tbsp ။ ဖရုံသီး Pie အမွှေးအကြိုင် 1/2 Tsp ။ မသန့်စင်သောဆား ၁ Tsp ။ လူမီနီယမ်အခမဲ့ဖုတ်မှုန့် 1/2 Tsp ။ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ FORROSTING အတွက် - ၆ အောင်စ။ ပျော့ပျောင်းသော Cream ဒိန်ခဲ 3 tbsp ။ နူးညံ့ပျော့ပျောင်း 2 tbsp ။ စင်ကြယ်သောမေပယ်ရည် 1/4 Tsp ။ Vanilla Extract စင်ကြယ်သော 1/4 Tsp ။ မြေပြင်သစ်ကြံပိုးခေါက်ဒီပစ္စည်းစျေးဝယ် module ကိုတတိယပါတီမှဖန်တီးပြီးထိန်းသိမ်းထားပြီး၊ ဒီစာမျက်နှာကိုတင်သွင်းသည်။ သင်သည်ဤအကြောင်းအရာနှင့်ထပ်တူအကြောင်းအရာများကို၎င်းတို့၏ ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်ပိုမိုရှာဖွေနိုင်သည်။ ပေါင်မုန့်အတွက်လမ်းညွှန်များ မီးဖိုအား350ºFမှအပူပေးပါ။ အမဲဆီနှင့်ခေပျြမြားစက္ကူနှင့်အတူတစ်မုန့်ဒယ်အိုးနှင့်အတူလိုင်း (သတ္တုတွင်း 4 & frac14; x ကို 7 & frac14; လက်မဖြစ်ခဲ့သည်) ။
ပန်းကန်လုံးကြီးထဲတွင်ထောပတ်၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဥများ၊ ဖရုံသီး၊ vanilla၊
အုန်းသီးမုန့်၊ မြှား၊ ဖရုံသီးပိုင်အမွှေး၊ ဆား၊ မုန့်ဖုတ်အမှုန့်နှင့်မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါများကိုစိုစွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်တွင်ထားပါ။ ချောမွေ့သည်အထိ whisk ။ ၂ မိနစ်ခန့်စောင့်ပါ၊
Battery ကိုပြင်ဆင်ထားသောဒယ်အိုးထဲသို့ချရေးပါ။ ၄၅-၇၀ မိနစ်ခန့်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။ သို့မဟုတ်အလယ်ဗဟိုတွင်ဖြည့်စွက်ထားသောသွားတိုက်တစ်ချောင်းသည်သန့်ရှင်းသည်အထိထွက်လာသည်။
မီးဖိုထဲမှဖယ်ရှားခြင်းနှင့် 10 မိနစ်အအေးထိန်သိမ်းပေါ်တွင်ဒယ်အိုး၌ထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ ဒယ်အိုးမှထိန်သိမ်းပေါ်သို့ဖယ်ရှားပြီးအအေးခံရန်ခွင့်ပြုသည်။
ကျန်ရှိသောကျန်ပစ္စည်းများကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင်သိုလှောင်ထားပါ။
နှင်းခဲအတွက်
အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများပန်းကန်လုံးသေးငယ်တဲ့ထဲမှာထားပါ။ လက်ဖြင့်ရောနှော အသုံးပြု၍ ချောမွေ့သည်အထိရိုက်နှက်ပါ။ အချပ်တစ်ခုစီအတွက်ပြန့်ပွားအဖြစ်အသုံးပြုမှုမုန့်ထိပ်ပေါ်မှာဖြန့်။
ငါရွှေဖရုံသီးပေါင်မုန့်ကိုနှစ်သက်တယ်။ ဒါဟာအားလုံးတစ်ချိန်ကစိုထိုင်းသောနှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်စပ်ပါတယ်။
ငါပုံမှန်သမားရိုးကျဖရုံသီးပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုကြိုက်ကြောင်းငြင်းပယ်ရှိပါတယ်။ သို့သော်ယခုနှစ်တွင်ဖြစ်ပွားနေသောမုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်အချိုပွဲစားခြင်းများအားလုံးနှင့်အတူကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောပုံစံကိုမကြာခဏပြုလုပ်ခြင်းသည်ပညာရှိရာရောက်သည်။ ထပ်မံ၍ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအနည်းငယ်နှင့်အတူရာသီအလိုက်အရသာအားလုံးခံစားနိုင်သည်။
ဒီဖရုံသီးပေါင်မုန့်ကဘယ်လိုပိုကောင်းပါသလဲ
13 နှစ်သားလေး 2019 အတွက် အကောင်းဆုံးလက်ဆောင်များ
အခုတော့ကျန်းမာနည်းလမ်းကဘာလဲဆိုတာ၏လူတိုင်းရဲ့စိတ်ကူးကွဲပြားခြားနားသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီမှာသောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည် ငါ ဒီပေါင်မုန့်ကပုံမှန်ဖရုံသီးပေါင်ထက်များတယ်
- ဒါဟာအနိမ့်ကာဗွန်ပါပဲ။ ငါဂျုံမှုန့်အစားအုန်းသီးမုန့်ညက်ကိုအသုံးပြုခဲ့ကြသောကြောင့်, ဒီမုန့်ဖိုင်ဘာအတွက်ပိုမိုမြင့်မားခြင်းနှင့်အသားတင် carbs အတွက်နိမ့်သည်။
- ဒါဟာပရိုတိန်းအတွက်ပိုမိုမြင့်မားပါတယ်။ အုန်းသီးမုန့်ညက်သည်ရိုးရာမုန့်ဖုတ်သည့်ကုန်ပစ္စည်းများထက်ဥများကိုပိုမိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဒီပေါင်မှာကြက်ဥ ၆ လုံးပါ ၀ င်တယ်။ ထိုဥများအားလုံးသည်ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်ကျန်းမာသောအဆီများပါဝင်သည်။
- သကြားဓာတ်နည်းတယ် မုန့်တစ်ခုလုံးသည်ဒိန်ခဲအေးခဲခြင်းအပါအ ၀ င်စားပွဲ ၅ ခုဇွန်းပါ ၀ င်သည်။ ကျန်တဲ့ချိုမြိန်မှုတွေကတော့မှည့်တဲ့ငှက်ပျောကလာတာပါ။ ဒါပဲ! ၎င်းကိုရွှေဖရုံသီးမုန့်ဟင်းရွက်များထဲမှ ၁ (သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို) သကြားခွက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။
- ၎င်းသည်သဘာဝအချိုဓာတ်ကိုအသုံးပြုသည်။ ငါအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းချိုမြိန်မှုအားလုံးသည်သဘာဝရင်းမြစ်များဖြစ်သည့်ငှက်ပျောသီးနှင့်မေပယ်ရည်မှလာသည်။ မသန့်စင်သောဘီလီယံဒေါ်လာများသည်အဖြူရောင်သုတ်ထားသောသကြားများထက်အာဟာရဓာတ်များပိုမိုပါဝင်သည်။
- ၎င်းသည်ကျန်းမာသောအဆီများကိုအသုံးပြုသည်။ ဒီတစ်ခုကအငြင်းပွားဖွယ်ရာအများဆုံး။ ငါဖရုံသီးပေါင်မုန့်ချက်ပြုတ်အမတ်များကိုမြက်ကျက်စားသောထောပတ်ဖြင့်ခေါ်ဆိုသည့်ပိုလီဆန်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုငါအစားထိုးခဲ့သည်။ ထောပတ်သည်မြင့်မားစွာပြုပြင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများထက်အာဟာရပိုများသည်။ ၎င်းသည်အပူ - ပိုမိုတည်ငြိမ်သည်၊
အိုကေ၊ ဒီရွှေဖရုံသီးပေါင်မုန့်ကိုလုပ်ဖို့သွားကြစို့!
ပေါင်မုန့်အတွက်လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများမှာနို့၊ မှည့်သောငှက်ပျော၊ ဖရုံသီးသန့်စင်သော၊ ကြက်ဥ၊ ထောပတ်၊ vanilla ထုတ်ကုန်၊ မေပယ်ရည်၊ ။
သင့်ရဲ့ငှက်ပျော mashing ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ၎င်းသည်ငှက်ပျောတစ်မျိုးတည်းသာဖြစ်သောကြောင့်အလုပ်အတွက်ကျွန်ုပ်၏ကလေးအာလူးကြော်ကိုအသုံးပြုလိုသည်။
ဖရုံသီး၊ နို့၊ ကြက်ဥ၊ အရည်ပျော်သောထောပတ်၊ vanilla နှင့်မေပယ်ရည်တို့ကိုထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိ whisk ။
ခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများစိုစွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကျော်ရှင်း။
၃၄၃ ကောင်းကင်တမန်နံပါတ်
ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိစိုစွတ်သောနှင့်ခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများအတူတကွ Whisk ။ Battery ကို ၂ မိနစ်ခန့်ထိုင်ပါစေ။ ဤသည်အုန်းသီးမုန့်ညက်အရည်အချို့ကိုစုပ်ယူရန်အခွင့်အလမ်းပေးသည်။ နောက်တစ်ခါထပ်ရိုက်ပါ
နေလှန်းထားသော ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် အအေးခေါက်ဆွဲသုပ်
အမဲဆီနှင့်ခေပျြမြား - စီတန်းမုန့်ဒယ်အိုးထဲသို့ခြစ်ပါ။ ငါပုံမှန်ထက်သေးငယ်တဲ့ခါတိုင်းလိုဒယ်အိုးကိုသုံးပြီးမုန့်ပိုကြီးတယ်။ မင်းအစား ၉ × ၅ ဒယ်အိုးထဲမှာမုန့်ဖုတ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ပေါင်မုန့်ကမမြင့်ဘူး။
350ºFမီးဖို၌မိနစ် ၄၅ မှ ၇၀ မိနစ်အတွင်းဖုတ်ရမည်၊ သို့မဟုတ်အလယ်ဗဟိုတွင်သွားထည့်ထားသောသွားတစ်ချောင်းသည်သန့်ရှင်းစွာထွက်မလာမီအထိဖုတ်ရမည်။ ဝါယာကြိုးထိန်သိမ်းမှဖယ်ရှားခြင်းနှင့် 10 မိနစ်ဒယ်အိုးထဲမှာအအေးကြကုန်အံ့။
၁၀ မိနစ်အကြာတွင်မုန့်ကိုဒယ်အိုးထဲမှထုတ်ယူပြီးအေးဆေးသည့်တိုင်အောင်ဝါယာကြိုးထိန်တွင်ထိုင်ပါ။
မုန့်အေးသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သင်နှင်းခဲကိုလုပ်နိုင်သည်! ထောပတ်၊ ချိစ်ဒိန်ခဲ၊ မေပယ်ရည်၊ vanilla ထုတ်ယူမှုနှင့်သစ်ကြံပိုး၊
ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုပန်းကန်လုံးငယ်တစ်ခုထဲသို့ထည့်ပြီးလုံးဝချောမွေ့သည်အထိရိုက်နှက်ပါ။
ရွှေဖရုံသီးပေါင်မုန့်ပေါ်တွင်အအေးခဲကိုဖြန့်ပါ။
ဒိန်ခဲနှင့်အတူဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့် scalloped အာလူး
ဒါကမီးဖိုကနေချစ်စရာကောင်းတဲ့နေဆဲ - လတ်ဆတ်ပေမယ့်နောက်နေ့လည်းအကြီးပါပဲ။ အနံ့အရသာဟာပေါင်မုန့်ထိုင်နေတာနဲ့အတူအရည်ပျော်ဖို့အခွင့်အရေးရှိတယ်လို့ခံစားရတယ်။
မှတ်စုများ -
- သငျသညျထောပတ်အတွက်အုန်းသီးရေနံနှင့်နို့တစ်လုံးလုံးအုန်းသီးနို့အစားထိုးခြင်းဖြင့်ဤမုန့်ဖျော့ဖော်ရွေနိုင်ပါတယ်။ မုန့်ဒိန်ခဲနှင်းခဲကိုချွတ် Leave ။
- ဒီပေါင်မုန့်၏ဖွဲ့စည်းပုံသည်ပုံမှန်ဖရုံသီးပေါင်မုန့်နှင့်လုံးဝမတူပါ။ ကျွန်တော့်ကလေးများနှင့်ကျွန်ုပ်သည်၎င်းကိုနှစ်သက်သော်လည်းကျွန်ုပ်၏ခင်ပွန်းသည်အနည်းငယ် ပို၍ သံသယရှိသည်။ ထို့ကြောင့် အကယ်၍ သင်အမှန်တကယ်ဇီဇာကြောင်သောစားသောက်သူများရှိပါကထိုအရာကိုသတိရပါ။
- ချိုမြိန်ရုံပါပဲ။ သင်သာချိုတဲ့ပေါင်မုန့်ကိုပိုနှစ်သက်မယ်ဆိုရင်ငါအုန်းသီးသကြားဓာတ်ကိုအသုံးပြုပြီးခွက်ကို 1/3 မှ 1/2 အထိတိုးမြှင့်ပေးပါ။ သငျသညျမေပယ်ရည်ကိုအသုံးပြုနေသည်ဆိုပါက၎င်းကိုအလွန်အကျွံမတိုးပါနှင့်။
- ဒီပေါင်မုန့်ကိုအိတ်ကပ်ထဲမကပ်မိအောင်နှင်းခဲထိပ်မှာသားရေစာစက္ကူတစ်ချောင်းနဲ့အတူဒီမုန့်ကိုဂါလံအိတ်တစ်လုံးထဲမှာသိမ်းထားချင်တယ်။
- ငါပြောသလိုမုန့်ကိုအေးခဲအောင်လုပ်နိုင်တယ်။ သင်ကသိုလှောင်ရန်စီစဉ်ထားလျှင်ဤသည်မုန့်အစေခံရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။
